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【女性生存底氣】告別多重角色焦慮！3 個必知的自我滋養觀念，活出柔韌人生

Tue, 16 Dec 2025 10:03:36 GMT

摘要
本篇專欄完整分享女性自我滋養、女性心理韌性、森林療癒、協同應對（Dyadic Coping）、多重角色壓力與女性自我照顧等核心議題，是 2025 年女性心靈教育中重要的搜尋關鍵主題。

【女性生存底氣】告別多重角色焦慮！3 個必知的自我滋養觀念，活出柔韌人生

現代女性意識正快速提升，這不是突如其來改變，是隨著年齡、經驗、教育與自我省思逐漸累積而成的必然。全球化、網路化的時代節奏，女性對未來的思考，已與上一個世代明顯不同。看得更深，也更在意如何讓生命活得有意義。

然而，時代變速太快，壓力與矛盾比以往更強烈。女性憂鬱症上升、婚姻關係再調整、育兒挑戰加重，加上全球風險提高，讓現代女性在情緒與角色間承受前所未有的心靈重量。

這是一個屬於我們的課題：
當代遇到的生活問題，代表著社會趨勢變動加速中，不得不改變！

根據勞動部 112 年性別勞動統計：有配偶或同居男性的勞參率，比女性高出 15.8 個百分點。而女性未投入勞動市場的原因中，「料理家務」占 49.8%，這揭露了社會習慣期待將「照顧責任」落在女性身上。另統計，女性離職的原因大多是「準備懷孕」、「照顧未滿 12 歲兒童」，而當有第二胎以上，「照顧未滿 12 歲兒童」的比例更高達 71.8%。

(數據資料來源:勞動部112年性別勞動統計 https://statdb.mol.gov.tw/html/woman/112/112%E5%B9%B4%E6%80%A7%E5%88%A5%E5%8B%9E%E5%8B%95%E7%B5%B1%E8%A8%88.pdf )

◼︎柔軟的力量：女性在全球化浪潮中的新意義

然而女性在這個全球化的浪潮下代表著什麼樣的意義呢？

柔軟的存在，具一種被重新看見的力量。

所謂的「柔」，從來不是退縮或無力，而是能在混亂中找到出路的智慧，是面對問題時最細膩的突破口。

正如老子在《道德經》第四十三章所說：「天下之至柔，馳騁天下之至堅。」

德蕾莎修女的生命也證明這力量的存在。她沒有武力，卻以極致的溫柔、包容與信念，改變了無數人的生命。她曾說：「Kind words can be short and easy to speak, but their echoes are truly endless.」

這正是當代女性所展現的力量——喧囂裡保持溫度，動盪裡保持清醒，柔韌力量撐住生活，也撐住自己。

◼︎女性在這時代找到定位的 3 個必知面向

1. 自然療癒：啟動女性大腦的「高連結度」修復場域

女性的大腦擁有一種獨特的流動性。美國《PNAS》研究指出，女性在左右半球之間具有較高的連結度，使邏輯與直覺得以更快速協同運作。

而大自然，正是這種腦節奏最適合的修復場域。

針對女性的森林療癒（Shinrin-yoku）研究顯示：短暫待在森林中，即可使副交感神經上升、心率下降、皮質醇降低，身體迅速切換到「修復模式」，也從身心疲憊的中復原。

靠近大自然，不是變得脆弱，是變得清澈。

參考資料

PNAS: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1316909110

Ochiai 2015: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26633447/

Song 2019: https://www.mdpi.com/1999-4907/10/8/635

2. 關係解方：最強幸福因子「協同應對」

當兩個人把心放進同一個方向，關係就會開始變得柔軟、有光。

一份橫跨 17,856 名伴侶、72 項研究的大型統合分析揭示：
伴侶願意彼此支持、一起面對壓力時，與關係滿意度的相關係數高達 r = 0.45。

另一項真實場景研究也指出：
合作、互相支持的夫妻，在任務中表現更好、決策更有效率，也更常提到「一起討論、一起決定」是幸福來源。

參考文獻

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735815001014
https://www.researchgate.net/publication/240290802_Collaborative_Problem-Solving_Interactions_in_Young_and_Old_Married_Couples

3. 內在底氣：Self-Care 是女性在動盪時代的「心理韌性」

規律 Self-Care 能增進身心健康並降低壓力，透過自我滋養可降低焦慮、提升自我效能與生活品質，稍作停留也能減輕憂鬱傾向並改善日常功能。

照顧自己，不是退場，而是能繼續前進的方式，當穩住自己，家庭、工作、關係，也會跟著找到心的平衡。

◼︎最時尚的事，是把自己放回生命的中心

真正的優雅，不是撐住所有事，而是學會讓自己恢復。
因為妳越穩定，世界就越能依靠妳。
而妳，也更能忠於自己。

◼︎常見問題 FAQ

本文參考文獻:

1.勞動部112年性別勞動統計 https://statdb.mol.gov.tw/html/woman/112/112%E5%B9%B4%E6%80%A7%E5%88%A5%E5%8B%9E%E5%8B%95%E7%B5%B1%E8%A8%88.pdf )

2. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1316909110

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26633447/

4. https://www.mdpi.com/1999-4907/10/8/635

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735815001014
6. https://www.researchgate.net/publication/240290802_Collaborative_Problem-Solving_Interactions_in_Young_and_Old_Married_Couples

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長輩的一年：像重生般，再長大一次

Tue, 09 Dec 2025 08:15:57 GMT

長輩的一年：像重生般，再長大一次

◼︎心覺醒 × 時間銀行 × 靈性照顧志工

今年，我們陪著許多長輩走過一段像「重新長大」的旅程。從觀望，到願意探索，再到能牽著別人的手、成為彼此依靠。
這一年，他們真的又長大了一次，而你，是能讓這段旅程延續的人。

�� 一年過去，他們真的重新長大了一次
從不安到願意敞開、連結與陪伴他人，這力量來自一次次真誠陪伴。

�� 邀請你，成為陪他們長大的那雙溫暖的手
你的捐款，能成為——
• 一次溫暖的探訪
• 一次安心的聊天
• 一次走出家門的勇氣
• 一次打開心門的機會
• 一次重新相信自己的能力
�� 支持心覺醒・長輩陪伴計畫（捐款連結）
謝謝你，願意讓他們的生命繼續向陽而生。

活動預告：
12/23【小小的我】電影欣賞＋座談會
邀你一起陪伴腦麻及身心障礙朋友看電影，
透過座談了解他們的世界，體驗不同的生命歷程��

心覺醒文教基金會編輯小隊敬上

陪伴，是最溫柔的力量：我在靈性照顧裡，看見長輩，也重新看見自己

Fri, 05 Dec 2025 07:54:37 GMT

陪伴，是最溫柔的力量：

我在靈性照顧裡，看見長輩，也重新看見自己

文／心覺醒靈性照顧志工秀秀（家庭主婦、頌缽師）

在愈來愈高齡的台灣，我慢慢發現，長輩最渴望的其實不是照顧，而是「被理解、被傾聽」。

而我真正明白這件事，是在成為「靈性照顧志工」之後。陪伴長輩的過程，不只幫助了他們，也慢慢療癒了那個曾經疲憊的我，重新理解了自我與家人。

◼︎我與「靈性照顧」的相遇，其實很生活

老實說，第一次聽到「靈性照顧」時，我覺得很抽象。
我不是專業社工，也不是醫護人員，我只是個一直在家忙碌的媽媽，我能幫上什麼忙？

但真正接觸後，我才發現它非常生活化 ——
就是陪伴、聽人說話、理解一段生命。

我抱著試試看的心情參加了志工訓練。訓練沒有想像中艱深，反而很生活化。
我漸漸明白——靈性照顧，就是用尊重和陪伴，看見一個人的心。

世界衛生組織甚至把「靈性」列為健康要素之一。我越做越明白：長輩最期待的，不是被照顧，而是被理解。

而我也決定踏出那一步，開始陪伴長輩。

◼︎生病那一刻，我按下人生的暫停鍵

走進靈性照顧志工之前，我是個把家庭當成全部的媽媽，人生一直圍繞在家庭、孩子、柴米油鹽中打轉。

煮飯、接送、買菜、家務……生活就像一條跑不完的跑步機。

直到有一天，身體給了我一個「一定要停下來」的訊號：我生病了！
克服病痛的過程中，反而讓我停下來，也讓我重新思考怎麼調整自己的生活步調。

那時候我心裡想：

是不是可以做一件，不只是為家庭、也為自己的事？

我開始走出家門，去當志工、去學習頌缽，也就在那段時間，朋友告訴我有靈性照顧志工，我一半是好奇、一半是想喘息，就走進來了。

沒想到，這個選擇後來成為我生命的轉折。

◼︎我第一次真正「聽見」別人

成為志工後，我第一次到訪長輩家時，心裡其實非常緊張。
我反覆問自己：「要講什麼？怎麼開始？」但長輩的笑容，在一瞬間就讓我放鬆了。

我最記得的一位獨居阿姨。
她總是開朗，但有一天，她悄悄告訴我一個小秘密：她一輩子沒上過學，是文盲。

她說：「孩子把功課拿給我看，我都假裝看得懂。每天聽他們唸，我自己也默默學。最後我真的學會寫自己的名字。」

那一刻，我覺得老人家既聰明又有智慧，很值得學習。

原來，每個微笑後面，都藏著努力。
原來，陪伴不是聊天，是讓一個人重新看見自己。

那天，我開始懂了：
我是帶著「尊重」在陪伴一段生命。

◼︎沒想到，被療癒的人其實是我自己

說來奇妙，我原本加入志工，是想「離開家庭喘口氣」。
但做著做著，我發現：志工服務學到的陪伴技巧，反而讓我家庭氛圍變得不一樣！

尤其是——我和婆婆的關係悄悄變了。

以前的我們，溝通常常卡住，她的一句關心有時會讓我覺得壓力很大。
但透過陪伴長輩，我突然能看見婆婆的「害怕」：她怕生病、怕麻煩子女、怕不被需要。

於是我開始試著像陪伴長輩那樣：

✔ 多聽一點
✔ 少急一點
✔ 多理解一點

家庭氣氛竟然慢慢變得柔軟，我們甚至開始可以開玩笑、可以互相理解。

我常對自己說：「因為婆婆照顧好自己，我才能出來服務其他長者，這是我的福氣。」

靈性照顧最常做的事情，就是聽。聽他們說想念、說後悔、說期待、說害怕，聽他們一邊回憶，一邊慢慢放下很多事。

而在這些聆聽裡，我也看見了自己。我原本以為自己是來給力量的，沒想到，我也是在這之中被滋養的人。

我開始學會：

✔ 用更柔軟的方式理解情緒

✔ 在觀察別人的同時，看見自己的狀態

✔ 對自己好一點，也對別人溫柔一點

我這才明白——
靈性照顧從來不是「施予」，而是雙向的療癒。

◼︎在理解他人的過程中，我也開始找到自己

這一路，我得到的比付出的多太多了。

我學會：

✔ 看見情緒的背後
✔ 對自己溫柔一點
✔ 對他人的故事多一份尊重
✔ 讓陪伴成為一種生活方式

我原本以為自己是來「服務長輩」的，但後來發現，我是在一次次的陪伴裡被滋養、被安放。療癒別人的時候，我也在療癒自己。

「療癒自己後，我也成長了。」這句話，在陪伴長輩的過程中，一次又一次地被印證。

◼︎我希望溫柔陪伴能在每個家庭發生

我想靈性照顧沒有什麼複雜技巧。需要的，只是一顆願意理解的心。

我常對朋友說：
「從今天開始，聽聽家人真正想說的話吧，你會有意想不到的收穫。」

也許一點時間、一句願意聽的心意、一個看見價值的眼神，就能照亮一位長輩的世界，也照亮我們自己。

◼︎陪伴，是一場暖心的雙向旅程

靈性照顧是一趟施與受同時發生的旅程。長輩得到安慰，而我找回了自己。

如果你也願意，讓我們一起把這份力量傳出去，讓更多長輩不再孤單，也讓更多人看見自己的價值。

�� 想加入靈性照顧行列？你可以這樣做：

1.成為志工

心覺醒基金會志工

各地社區發展協會、老人中心

教育局、社會局志工平台搜尋「靈性關懷」

2.志工培訓課程

新手完全沒問題，只要你願意陪伴！

✔傾聽技巧

✔情緒安撫

✔互動引導

3.捐款支持長輩陪伴服務

支持陪伴課程與訪視，讓更多長輩不再孤單。

✔ 了解心靈教育-永續計畫

孩子情緒不是麻煩，而是訊號｜每天15分鐘重建親子連結

Tue, 02 Dec 2025 06:52:59 GMT

孩子情緒不是麻煩，而是訊號｜每天15分鐘重建親子連結

 摘要

孩子情緒並不是問題，而是內在訊號。透過每天15分鐘的專注陪伴，就能改善孩子情緒、提升安全感。根據台灣研究，有效陪伴能降低孩子焦慮與家長挫折，讓親子關係重回平衡。

◼︎當孩子情緒卡關，家長也常一起陷入無力

近期我們發現許多孩子近來有情緒障礙問題，而這樣問題也深深苦惱了現代家長，許多大人感到無計可施，深深無力感來用自己的成長經驗來陪伴跟教育，但卻無法真正有應對之法，甚至還會讓孩子的問題像滾雪球般越滾越大。

家長的無力感與自責，我們能深深體會，「我的孩子怎麼了?」、「是不是我哪邊做錯了? 」、「還是我不夠好? 」，把問題深深攬在自己身上。

�� 【台灣家長情緒真實數據】

兒童福利聯盟 2022 調查指出：

46.5% 的家長曾覺得自己「很失職」

40.5% 的家長在育兒上感到焦慮不安

89% 的家長表示「養孩子是很滿足的事」

來源：
https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/2368

因此，育兒的情緒困難與挫折，不只是「自己家」的問題，而是整個世代共同的壓力。

◼︎「高能量、高敏感的小孩」：新世代孩子真正帶來的提醒

在覺醒父母【歐普拉、達賴喇嘛盛讚的新世代教養指南，暢銷新版】書中提到：
「父母與孩子唯一的一種有意義的關係就是成為彼此的靈性夥伴。」

因此若能用全觀，甚至宇宙觀視野來看待，透過與孩子成長來陪伴自己的第二個童年，便能了解更多屬於這個時代的新觀念。

◼︎親子一起玩，是最自然、有趣的情緒陪伴方式

想必有聽說過吧！

重新透過孩子在幼小成長階段來讓大人的我們一起重新抱起自己的「內在小孩」，這將會是一段非常可愛享受的過程，例如購買我們小時候很想買卻沒買到的玩具，現在有能力買了，然後與孩子一起玩樂，或是與孩子一起玩一個你小時候只能自己玩的遊戲，但現在有孩子陪你玩，陪伴我們心中那個內在曾經孤單的小孩。

◼︎好像多個兒童朋友！家庭互動的魔法

這樣的互動，不僅多了家庭回憶，也陪伴了自己，更深入找到親子互動關係，而進行時間無需太長，據研究統計，每天至少花15分鐘專注且真心陪伴，就足以建立孩子的安全感，當然，如果你想玩久一點更好！

◼︎輕鬆陪伴，是理解孩子的最好方式

也許我們還無法一下子了解孩子怎麼了？
也無法有效處理孩子的情緒問題，

但我們可以透過這樣的互動教養方式，漸漸感受——

孩子的個體性
孩子的思考邏輯
孩子的內心感受

讓自己在輕鬆有趣的角度中陪伴孩子面對問題，穿透情緒卡關，或許當他真正被你明白後，情緒也會自然減少。

當孩子可靠的朋友，也透過共玩為自己的內在小孩充電吧！

◼︎適時尋求專業，是「成熟的父母愛」

若孩子情緒問題已影響生活、學習或人際，

建議尋求：

兒童心理師
特教老師
親子諮商
專業評估團隊

你並不需要一個人承擔。

參考資料

兒童福利聯盟（2022）｜2022育兒現況暨疫情後親子遊戲趨勢調查
https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/2368

博客來書籍資訊｜覺醒父母【暢銷新版】
https://www.books.com.tw/products/0010987241

◼︎常見問題 FAQ

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寫給高齡化時代的心靈處方：4 個關鍵呼吸力，帶你找回專注、穩定與幸福感

Tue, 25 Nov 2025 04:05:56 GMT

寫給高齡化時代的心靈處方：4 個關鍵呼吸力，帶你找回專注、穩定與幸福感

摘要

高齡者健康、呼吸冥想、心靈教育與心理照護的完整指南，科學支持、實證整理。

◼︎高齡化最需要的力量：呼吸、愛與身心穩定的科學證明

日本近百歲的玉置泰子，在《百歲上班族的幸福工作術》中分享，她已連續五十年每天早晨練習瑜伽呼吸與冥想。

她說：「我雖然可以做些大幅度的伸展，但即便練了五十年，依然無法完成那些高難度的動作。不過，光是呼吸法與冥想，就足以讓我受益良多。」至今，她仍能清晰思考、保持活力，成為呼吸如何活化大腦、延緩退化的最佳見證。

此外，日本精神科醫生樺沢紫苑也指出，英國女王伊莉莎白二世在世時，因熱愛與人接觸、親近動植物，使與「愛、連結」相關的神經傳導物質——催產素大量分泌，這正是維持健康長壽極為重要的關鍵。

根據資料統計，衛福部針對高齡憂鬱症及自殺趨勢等數據進行分析，75歲以上為風險最高族群。

因此，高齡化的社會，長輩的健康心理更需要受到極高的關注，也更是我們現代人更有必要主動了解的身心調適方法！

◼︎心靈教育 × 呼吸的 4 大核心力

1.穩定節奏

呼吸能改善睡眠與焦慮嗎？

現代生活節奏加快，使人長期處在高頻腦波狀態，情緒緊繃、睡眠不佳。深而慢的呼吸能啟動副交感神經，降低壓力荷載，是心靈教育中最重要的「安住練習」。

在心覺醒的活動中，我們發現長輩在手作、料理或出遊時，只要加入簡單的呼吸節奏指引，情緒放鬆的速度明顯提升，聊天與互動也更自在。

2.感知學習

為什麼學習要從身體開始？

華德福教育創辦人 Rudolf Steiner 提出：真正的學習從身體感知開始，而非知識灌輸。節奏、動作、模仿，是孩子發展認知最早的方式。

雖然華德福以兒童教育為主，但「學習」的核心精神也適用在各年齡層中，為長者提供真正的學習定義。長期練習專注呼吸，能提升對身體的覺察力，讓心靈更敞開，進而帶動身心平衡、思考清晰。

在心覺醒的課程中，我們也運用肢體律動與呼吸，引導長輩在簡單的動作裡重新找回身體感受，開啟更自在的學習狀態。

3.冥想強心

呼吸練習對長者的健康真的有效嗎？

研究證實靜心冥想結合呼吸，可降低血壓與焦慮，改善睡眠與專注力。每天 10–30 分鐘的呼吸冥想，不僅清晰心智，也能提升日常的情緒穩定度。

在 BBC 中文網的報導中指出，哈佛醫學院心理學副教授薩拉·拉扎爾（Dr Sara Lazar）讓一些 65 到 80 歲、完全沒有經驗的長者學習冥想。僅僅 8 週後，他們在負責長期記憶的「海馬體」容量明顯增加，且這種改善可維持一年甚至更久。（資料來源： BBC 中文網 https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-64153995 ）

在心覺醒的活動裡，老師常帶領長輩進行短時間的靜心，許多媽媽說：「十分鐘就覺得頭變清楚一些。」這正是冥想帶來的溫柔力量。

4.高齡保養

哪些呼吸方式最適合高齡長者？

深呼吸訓練能改善高齡者的平衡力、行走能力與睡眠品質，甚至降低血壓。腹式呼吸是最容易入門、風險較低、效果最立即的練習方式。

在心覺醒各種健康活動中，老師們有時候會以九式瑜伽、超慢跑和呼吸法不定時搭配，讓長輩在愉快互動與輕鬆運動中自然吸收身心保養的概念，不知不覺中提升了體力與穩定度。

◼︎小編想說：心覺醒陪伴的溫暖時光

心覺醒陪伴高齡長輩的活動中，不論是手作、料理分享、戶外出遊，大家開始如同姊妹般相稱，聊聊退休生活、分享孫子孫女的可愛行為，甚至安靜坐在一起，也都是溫柔的尊重。

邀請各領域的優秀老師帶的這樣的持續活動中行之有年，更是簡單帶到呼吸冥想、超慢跑、九式瑜伽等健康保養的練習，在活力與輕鬆的感受中享受心靈提升、幸福陪伴的滋味。

��點我看活動花絮介紹

◼︎常見問題 FAQ

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一生為別人忙，終於問問自己：我想怎麼活？｜心靈教育陪伴樂齡人生，讓學習成為退休後的力量

Mon, 24 Nov 2025 08:32:33 GMT

一生為別人忙，終於問問自己：我想怎麼活？｜心靈教育陪伴樂齡人生，讓學習成為退休後的力量

本文關鍵字

#心靈教育 #樂齡人生 #退休後學習 #退休後怎麼過 #心靈成長課程 #在地老化與學習

◼︎一生為別人忙，終於問問自己：我想怎麼活？心靈教育陪伴樂齡人生

教育不止於年輕學子專利，而是陪伴我們走過一生的夥伴。
「心靈教育」指的是在人生各個階段中持續學習與成長的過程。
對步入樂齡的我們而言，不只是知識的延伸，更是如何面對退休規劃、生命回顧與在地老化的重要關鍵。

◼︎教育不止於年輕：心靈教育的重要性

心靈教育的源頭可以追溯到一百多年前。從文學家到心理學家，無數思想先鋒都在不同時代中，試圖回答「人如何活出更完整的自己」。

心理學家榮格便是其中的重要代表，至今仍深刻影響著教育與心理研究，幫助我們更深層地理解人類心靈的成長過程。

「別問這世界需要什麼，要問你自己，有什麼事能讓你充滿生命力，然後就去做吧！

因為這世界需要的，正是充滿生命力的人。」

—— 美國哲學家霍華德・瑟曼（Howard Thurman）

◼︎台灣邁入高齡社會：心靈教育的必要性

台灣正式邁入高齡化社會，越來越多長者開始思考：「退休後，我想怎麼過？我還能學什麼？」從「樂齡長居」到「社區共學」，心靈教育正成為第二人生中不可或缺的能量來源。

◼︎情緒老化，多做額葉年輕練習

日本精神科醫師和田秀樹在著作《人，從情緒開始老化》中指出：
提到情緒老化是所有衰老的根源，而掌管情緒功能的關鍵，就在於大腦的額葉。而分享讓額葉年輕練習，就建議多與他人聊天，或與朋友出遊，都別嫌麻煩而拒絕，也是現代人最需要的「額葉年輕練習」。

◼︎致力推行在地老化與學習同行

在地老化並非只是待在原地，而是「在熟悉的地方持續成長」。

心覺醒文教基金會長年推廣心靈教育，促進跨世代互助，讓社區裡重新產生溫度與信任。

讓互助不再是特定人脈或人情包袱，而是透過交流與學習，形成一個有向上連結的生活圈。

透過各式課程與心靈活動，讓學習與娛樂活絡心靈，增加每天的「心靈溫度」真實感受到生活從內而外的力量。

�� 歡迎瀏覽【免費活動】，與我們一起展開心的快樂學習旅程。

◼︎從心開始：讓學習成為生命再度綻放的契機

心靈教育並非遙遠的哲學，是每一天都能做到的生命藝術。
當我們學會看見內在需求、回應他人情感，孤單便不再是終點，是重新理解自我的起點。

「人只要參透為何而活，即能承受任何煎熬。」

—— 尼采（Friedrich Nietzsche）

�� 想讓學習成為樂齡生活的心起點嗎？
加入 【心靈教育課程】 ，與我們一起綻放自己。

來看看我們今年做了什麼吧！

Mon, 03 Nov 2025 09:31:57 GMT

這份改變，或許從一次聊天、一個笑容開始，卻能在生命中留下永恆的溫度。
只要我們願意用心傾聽、用愛陪伴，就能讓世界更柔軟，讓生命重新發光。

◼︎心覺醒時間銀行

截至目前，我們已完成超過 450 次交換，累積超過 600 人次參與！

謝謝每一位夥伴，讓幸福在循環中延續。

�� 114年時間銀行熱門服務排行榜

No.1 心靈陪伴與長輩關懷

聊聊天、唱唱歌、一起運動，陪伴獨居長輩、前往老人機構參與手作、唱老歌、做卡片、相約一起爬山互助運動、陪伴身心障礙朋友練習框架車，體驗快樂與成就感。

No.2 創意共學時光

回到年輕時代～動手做更療癒，毛線編織、捕夢網編織、流體畫創作、手作艾草棒。

青少年陪伴長輩創作生命故事繪本，回顧過往、分享智慧與情感。

No.3 心靈舒壓・療癒互助角落

心靈探索與放鬆齊同行，星盤探索、頌缽放鬆、芳療按摩、拉密桌遊，在交換中找回身心平衡。

No.4 社區共好行動

互助不只是個人，也延伸至社區，公益講座共學、社區長輩交流同樂，一起畫畫、聊天、分享，共同讓生活更美好。

◼︎靈性照顧志工

靈性照顧志工們不畏風雨，一共累積服務超過121位高齡長者，服務超過331人次的訪視，走進日照中心與社區，陪伴獨居長輩、身心障礙朋友。

心覺醒致力推動「靈性照顧」理念，我們相信，高齡者照顧不僅是身體的支持，更是心靈的陪伴。

靈性的滋養——傾聽與同在，靈性照顧的核心，是陪伴與傾聽。

我們的靈性照顧志工，透過靈性對話與靜心練習，幫助長者回到當下，重新感受內在的平靜與力量。在陪伴與傾聽中，長者能重新整理生命故事，讓生命再次發光~在陪伴的過程中，志工也學會照顧自己，學會在傾聽中找到力量、在服務中找到意義。

這樣的雙向關係，讓被陪伴者與陪伴者都能找到自我價值；形成社區中最溫暖的共好循環。

[向您報告]

114年度我們完成了:

•靈性照顧志工培力課程培力靈性照顧志工:53位
•辦理靈性照顧志工培訓活動:70場次
•實地進行居家、日照中心訪視高齡長者之靈性照顧志工:24位
•服務高齡長者:50位，服務260人次
•拓展進入社區據點之靈性照顧志工:31位，服務高齡長者:71位，服務71人次

•總受益高齡長者:121位，總服務:331人次

◼︎改變，從一次陪伴開始

靈性照顧志工計畫，讓越來越多長者願意走出家門、參與社區活動，也讓更多志工在服務中發現助人的喜悅與心靈成長的力量。這份改變，或許從一次聊天、一個笑容開始，卻能在生命中留下永恆的溫度。
只要我們願意用心傾聽、用愛陪伴，就能讓世界更柔軟，讓生命重新發光。

◼︎想了解更多？

• 我想加入時間時間銀行
• 青銀共學｜《瓜瓜食農與料理》農場體驗日

• 突破金絲籠！時間銀行開啟自我成長新篇章

重陽暖心！心覺醒「時間銀行」成果展熱鬧登場助長者走出家門「越活越有力」

Thu, 30 Oct 2025 09:05:18 GMT

重陽暖心！心覺醒「時間銀行」成果展熱鬧登場

助長者走出家門「越活越有力」

迎接重陽節，不只敬老，更要讓長輩「越活越有力」！財團法人心覺醒文教基金會特別選在重陽節當天，於西屯福安里兒童暨老人活動中心舉辦成果展。現場有熱鬧的互助攤位，多位長輩頭戴皇冠、花圈打扮出席。

成果展以長輩們自編自演互助短劇開場，生動呈現時間銀行互助走入生活，透過爬山登高的互助過程，再現自立的精彩生活！

心覺醒「時間銀行」成果展以長輩們自編自演互助短劇開場，生動呈現時間銀行互助走入生活，透過爬山登高的互助過程，再現自立的精彩生活！

互助短劇改編自一位原本不喜歡出門的奶奶的真實案例，但她加入時間銀行後，透過登山互助完成服務交換，並親手編織環保遮陽帽回饋。她用行動證明：「互助，讓我願意再走出去！」這份真實案例，正是心覺醒推動「讓長輩走出去、讓互助走進社區」的最佳寫照。

現場更設有奉茶、免廢商店、手做艾草棒、健康檢測等主題攤位。其中，長輩在青少年與志工協助下完成的《生命回顧冊》繪本，最吸引眾人駐足，回顧冊透過回憶、照片、畫畫、拼貼等內容，呈現長輩精彩的生命歷程，繪本作者之一的劉奶奶感動地表示：「這是個自我療癒的過程。」

長輩透過時間銀行互助，在青少年與志工協助下繪製的《生命回顧冊》繪本攤位，最吸引眾人駐足，繪本作者之一的劉奶奶感動地表示：「這是個自我療癒的過程。」

長輩現場體驗手作艾草按摩棒，把健康帶回家與家人分享。

心覺醒文教基金會發起的「心靈互助自立啟航」時間銀行計畫，希望每個人在助人與受助中找回自信與價值。該計畫啟動至今，已成功吸引逾百位會員加入，並累積完成超過450次服務交換，證明「互助即價值」的核心理念。

為打造可持續、可擴散的社會互助模式，心覺醒時間銀行更擴大串聯社區、醫療、行政與企業共同響應。

成果展特別邀請多位來賓蒞臨，包括臺中市政府社會局人民團體科陳麗華科長、福雅里王勝偉里長、楊紹民心靈自然診所楊紹民院長等，共同肯定時間銀行讓長輩「越活越有力量」的推動方向。

為打造可持續、可擴散的社會互助模式，心覺醒時間銀行更擴大串聯社區、醫療、行政與企業共同響應，共同肯定時間銀行讓長輩「越活越有力量」的推動方向。

心覺醒文教基金會董事長翁麗芬表示，單一力量難以完善照護長者，心覺醒深知「照護關懷需要跨界共同的支持力量」，因此計畫積極擴大互助網絡，串聯各界共同參與。

心覺醒基金會期待透過時間銀行，持續鼓勵每位社區成員，無論年齡與能力，都能在互助中展現自己的天賦，實踐「人人都能互助，人人皆能自立」的願景，讓這份「善的循環」在社區中持續流動，共同打造更具韌性與溫暖的永續共好社會。

【樂齡未來學院12】10堂大人身囝仔心的不老慢活課！

Sat, 18 Oct 2025 16:03:40 GMT

【樂齡未來學院】大人身囝仔心閃耀登場！

一同享受囝仔心花樣，共享玩樂、喜悅、心願！

⎥對樂齡陪伴有興趣的壯世代、年輕人
不論年齡或背景，只要您對課程有興趣，都歡迎加入心覺醒樂齡學院『大人身囝仔心』。透過不同世代的互動與分享，讓每位學員都能感受到溫暖和支持。

課程介紹 INTRODUCTION

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親愛的花甲爸媽、爺奶們:
熱烈歡迎您加入這場獨一無二的樂齡饗宴！

在心覺醒打造的青銀共學空間中，一同學習體驗現代生活中掌握快樂的竅門，融入歡樂的工作坊，將成為您內心中一道的美麗風景線!

課程特色 FEATURE

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��幸福從玩開始！
在這裡，我們想陪您一起玩得開心、活得自在，更關心您的身體、心情與生活陪伴。
這一期推出三大主題系列—— 動腦桌遊 × 養生烘焙 × 香氣手作
每一堂課，都是一份療癒的禮物，陪您一起延展幸福的日常！

�� 一起動腦！快樂桌遊系列

從玩樂中找回笑容與靈感，動腦、動手、動心～
不只 訓練記憶力 與 專注力 ，還能結交新朋友，越玩越年輕！

特邀樂齡桌遊達人-湘亭老師設計，專為銀髮族量身打造！讓您邊玩邊動腦，在笑聲中找回滿滿活力✨

�� 健康好味道！養生點心系列

自己動手做，吃得健康又安心～用天然食材烘出幸福香氣，暖胃也暖心。

小穎老師與淑華老師帶您一起探索食材祕密，用最簡單的方式，做出最療癒的味道。

�� 手作香氣療癒系列

聞得到香氣、摸得到幸福～讓雙手創造美好，也讓心靈慢慢被療癒

香氛達人-淳湘老師、睿慈老師帶您玩香氣、做手作，從花草氣息中找回平靜與活力，為生活添一抹溫柔。

課程寶盒 LEARN SPECIAL

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不僅僅是學習，更是一個充滿愛和幸福空間，我們注重每位花甲爸媽、爺奶們的快樂。

希望每週三早上來到這個溫暖的空間，都能帶回滿滿的歡笑和幸福。
您不僅可以和其他參加者暢所欲言，互相聊天交流，也可以靜靜品味老師們用心傳遞的愛與幸福，享受囝仔心花樣！

此外，還可以盡情發揮所長，享受「當老師」的幸福，將經驗和智慧與大家分享，成為這個特別課程中的亮點！

讓我們一同踏進桃花源記的理想世界，進行一場令人心曠神怡的【囝仔班】樂齡課程，讓您的高齡生活更加充實、快樂！

適合對象 SUITABLE FOR YOU

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1.年滿65歲以上的樂齡長輩
無論您是享受退休生活的長者，還是希望保持活力的花甲父母，心覺醒樂齡學院將帶給您實用的身心保健心法。您可以與同學們互相學習，共同成長，感受友善的社交氛圍。

2.對樂齡陪伴有興趣的壯世代、年輕人
如果您希望了解如何陪伴樂齡長者，這門課程非常適合您。無論您是家中子女還是孫子、孫女，您都能與長者一起學習，共築深厚的理解和陪伴關係。

3.對課程內容有興趣的您
不論年齡或背景，只要您對課程有興趣，都歡迎加入心覺醒樂齡學院『大人身囝仔心』。透過不同世代的互動與分享，讓每位學員都能感受到溫暖和支持。

開課內容與時間表 COURSE

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課程詳細資訊 INFORMATION

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【樂齡未來學院】大人身囝仔心閃耀登場！

一同享受囝仔心花樣，共享玩樂、喜悅、心願！

地點：台中市西屯區四川一街24號（心覺醒文教基金會）

時間：每週三早上 9:30 – 11:30

上課日期：

11月：11 / 05、 12、19、26

12月：12 / 03、10、17、24、31

01月：01 / 07

備註：

1.為維護課程品質，學員人數6人開班，上限10人
2.本課程由心覺醒文教基金會保有最後修改的權利
3.樂活點心依課程安排適性提供

【繳費方式】：線上刷卡/匯款/親繳

•費用：$2,800元（共10堂課-因故請假或缺課不另補課））

•單堂課報名 : 350元/堂

•繳費資訊
銀行：兆豐銀行（017）北台中分行
戶名：財團法人心覺醒文教基金會
帳號：037-09-08507-6
** 匯款完請來電04-35070668或來訊告知匯款帳號末5碼即可，謝謝！

親繳：台中市西屯區四川一街24號呂小姐（服務時間為：週一至週五 9:00-18:00）

鋼鐵意志勇敢追夢腦麻孩子奔跑的旅程

Thu, 09 Oct 2025 06:40:33 GMT

鋼鐵意志勇敢追夢

腦麻孩子奔跑的旅程

感謝時間銀行督導，協助媒合臺中市恩典自立生活關懷協會，創造了互助交流與團隊合作的機會。

蔡董事公益志工心得 —— 國際腦性麻運動框架跑步體驗營

這次參與國際腦性麻運動框架跑步體驗營，對我來說是一次深刻的生命學習。

1. 體驗的感受：

在現場，我深刻體會到「同理但不憐憫」的重要。

孩子們充滿熱情與意志力，只要我們用開放、百分百投入的態度陪伴，他們就能感受到尊重與支持。

2. 學到的力量：

在協助他們上下車、調整車子角度或是陪伴時，我常聽到他們說：「我來，讓我自己來。」雖然語句並不清晰，但卻傳遞著堅定的信念。

這份「鋼鐵意志」讓我震撼——他們不放棄，不安於現況，而是勇敢地挑戰自我。

3.令人動容的夢想：

孩子們告訴我，他們希望透過這項運動引發更多人參與，在鍛鍊肌肉的過程中，甚至培養出能參加殘障奧運的選手。

還有一位弟弟，夢想是成立一個專屬於腦麻朋友的基金會，幫助更多人像他們一樣，不向命運低頭，走出屬於自己的道路。

他們當中有人沒有資源，卻自己推著輪椅，從逢甲搭捷運再走到烏日，只為了參加活動。這份堅毅與熱情，深深打動了我。

當下我告訴他們：「我願意捐一台義大利最好的運動車，做表率，也把你們的精神分享出去，讓更多人知道：這裡有一群不放棄生命的人，需要更多社會資源。」

我也跟那位弟弟說：「你想做就去做，我第一個支持你！」

我相信，只要我們號召更多人的力量，就能幫助這些孩子和家庭，一起勇敢地走下去，不放棄，活出生命的光彩。

✨ 感謝心覺醒-蔡董事

用實際行動支持腦麻孩子

讓他們的夢想得以被看見、被實現
�� 支持他們的夢想： https://www.cleanlife.org/donate

出發吧!實現幸福的未來之路

Fri, 05 Sep 2025 03:35:48 GMT

出發吧!實現幸福的未來之路

Hi，最近好嗎?

前陣子偶然看到日本目前最成熟的時間銀行團體——

SAWAYAKA 福祉財團的電子刊物，內容服務多元有趣，讓人驚豔的是這都是居民自己共同打造的！

他們以「社區互助」為理念，讓居民自己成為主角，一起打造幸福的社區活動與空間。

這個模式已在日本各地落實開花：
有些社區居民透過會議，自發性發揮愛心與專長，以互助的型態創造共同福祉，服務對象不只高齡長者，延伸到幼兒與學童需求的照顧空間。

看著那些故事真正發生，對於高齡少子化的未來社會趨勢有了希望之感！

而我們在台灣，其實也正一步步往這方向努力。

今年也承接了台中市政府的「志工靈性照顧教育訓練計畫—心綠洲」。

藉此機緣，導入志工們接受更專業、貼近日常的靈性照顧訓練，讓陪伴變得輕鬆愉悅，也更有力量。

這個月，社會局的長官也特別來聽取我們的時間銀行成果簡報，給予正向回饋。

「這是一種創新型的時間銀行經營模式。」我們更認真傾聽其後續相關建議，夥伴們積極思考如何走向更長遠的永續發展。

一路走來，真的很感謝各位長官、貴人，以及理念相同的夥伴們的支持與同行。

因為有大家的投入，幸福社會的願景，才變得越來越可能實現。

◼︎「時間銀行」一起去玩吧!

今年時間銀行交流活動又來囉！

關心著長輩們平日最喜愛的健康天然美食滋味，更回憶著兒時的農田生活美景，於是我們來到「幸福a味農場」，《瓜瓜食農教育與料理》青銀共學交流體驗！

親手摘下肥美小黃瓜，讓手衝著清涼純淨水洗瓜，炎熱之下品味涼拌小黃瓜，喝下冰冰酸甜的樹葡萄汁，整趟旅程清脆爽口，心中透沁涼！

◼︎「靈性照顧志工」一起聊聊吧!

志工ㄟ心聲:

「一開始很擔心，不知道能不能陪伴好，但發現用心傾聽，長輩眼神就亮了。路再遠，也值得！」

「探訪後，我們會討論：下次怎麼做，才能更貼近長輩的心？」

其實阿公阿嬤們最需要其中之一，是有人願意靜靜聽他們說話，聽他們分享對家人思念、人生故事，當被理解、被在乎時，眼神會亮起來，會更期待我們下次來訪。

學會用一份真心、簡單的關心去傾聽和陪伴，是我們志工隊們一直在學、一直在做的靈性關懷，也是永遠不會停下來的溫暖行動。

◼︎「心靈教育小知識」一起變健康！

靈性層面的健康？跟宗教有關嗎?

原來是存在生活中很簡單卻又不容忽視的健康觀念喔！

近年政府也推動將靈性照顧融入志願服務的宣導，特別節錄楊紹民心靈自然診所-楊紹民院長於志工培訓課程中分享的影片，讓大家更加了解！

→ 點我看培訓影片

感謝您的支持

很多人不知道，其實我們的靈性照顧志工，從時間到金錢，幾乎都是自己默默承擔。

不論刮風下雨，他們依然出門，只為了陪伴一位長者片刻。

從梧棲開車來西屯40分鐘車程的志工，只為了陪伴一位老奶奶半小時，來回油資也有幾百塊。

因為行動跟交通不太方便情況，兩位媽媽從北屯坐計程車到西屯，平均每次花費來回將近$600。

一位從北區過來的媽媽扣除老人卡補助後，來回也是將近$200計程車車資，若子女沒空接送，就只能自己負擔了。

其他騎機車志工，加總起來，每月平均至少 600元。

這些付出，累積起來是一筆不小的開銷，卻從來沒有阻擋過志工的腳步。
因為他們心裡相信：每一次出門，都能陪伴長者那顆孤單的心。

我們也盡力守護大家的靈性照顧志工：

每次出勤，都為志工們投保一日意外險，累積起來每個月也有300-400元不等。

雖然金額不高，但我們願意陪著他們一起守護安全。

為了讓志工們更安心出去服務，服務之後也有一個可以休憩的地方，心覺醒不定期提供培訓課程、工作坊等聚會，辦公室提供茶水、咖啡、點心讓志工來的時候可以有一個像家一樣的地方好好休息以及撫慰彼此心靈，這當中成本很難計算，我們期待可以提供更優良品質的空間，讓志工的身心也有一個修復療癒之處。

我心中充滿感恩，我們深知，沒有志工們的堅持，就沒有今天心覺醒的陪伴。
也希望有更多朋友，能和我們一起守護這份溫暖的愛。

財團法人心覺醒文教基金會董事長翁麗芬Antia

別讓志工獨自承擔，邀您一起撐起這份愛。

心覺醒文教基金會編輯小隊敬上

輕鬆一按就能捐款

時間銀行青銀共學｜《瓜瓜食農與料理》農場體驗日

Tue, 02 Sep 2025 09:22:31 GMT

時間銀行青銀共學｜《瓜瓜食農與料理》農場體驗日

��感謝8/19(二)的好天氣，時間銀行會員一早來到位於烏日的幸福a味農場，展開一場《瓜瓜食農與料理》青銀共學交流體驗！

◼︎親手動手做，從田間到餐桌

��‍�� 親手摘小黃瓜 → 水溝邊清洗 → 動手做涼拌小黃瓜，清脆爽口！

大家準備好工具，進入網室，就看到一排一排的小黃瓜田，農夫告訴我們：「成熟的小黃瓜大多躲在葉子後，往下找越有機會找到小黃瓜！」

◼︎醃漬瓜瓜～來自古早的智慧

以前的年代，食物取得不容易，珍惜食材也是生活中不可或缺的！而醃漬，就是古早保存食物的智慧。
農場阿嬤傳授古早味醃瓜撇步，大家一起動手作。
��再搭配一杯冰冰酸甜的樹葡萄汁，透心涼～

◼︎ 一起學知識、聊農事

除了美味，時間銀行會員還學到不少關於瓜瓜的小知識：

✨ 小黃瓜苦味來自「葫蘆素」

✨ 美濃瓜，原來不是美濃來的

✨ 常吃的哈密瓜，本名叫「洋香瓜」

✨ 小黃瓜長大，原來不會變大黃瓜！

現場的會員也舉手提問「小黃瓜明明是綠色的，為什麼不是叫小綠瓜呢？」
原來趁小黃瓜幼嫩時採收，而它凋謝的黃花常附著在小黃瓜的底部，所以就叫「小黃瓜」啦～

◼︎青銀共學 x 世代交流

青農與我們分享了在地無毒栽種理念，而時間銀行長輩，則是交流自家醃瓜美味秘訣，有位從小在澎湖耕種的奶奶，更聊到澎湖特有的-嘉寶瓜，沒想到連青農都是第一次聽見呢！

謝謝黑皮泥思土地學院的安排，以及時間銀行會員的熱情參與，讓青銀共學在時間銀行發酵，世代之間產生對話與交流，體驗農村智慧，讓不同世代透過食農教育，找到對話的契機！

◼︎來欣賞我們的共學回憶吧～

如何加入心覺醒時間銀行？成為互助的一份子！

Sat, 02 Aug 2025 03:50:08 GMT

如何加入心覺醒時間銀行？成為互助的一份子！

心覺醒時間銀行共創美好未來

想將您的時間化為有意義的行動嗎？
加入心覺醒時間銀行會員，用幸福幣輕鬆交換您需要的服務！
透過雙向互助，您不僅能幫助他人，還能獲得所需協助。提供完善管理制度保障會員權益，讓您安心參與。
心覺醒，讓您的時間更有意義，一起共創永續美好生活！

◼︎成立初衷

2025年台灣將進入超高齡社會，65歲以上人口比例將超過20％。
心覺醒文教基金會長期推廣全人教育與心靈教育，面對高齡化和少子化的挑戰，引入『時間銀行』機制，113年推動『家庭互助心靈共助』的友善循環計畫，連結跨領域多元的社區網絡，共創永續幸福社會，發揮幸福影響力！

◼︎如何加入時間銀行？只需完成3步驟！

1.線上註冊，開啟互助之門
• 點擊 [註冊連結] ，進入會員註冊系統，填寫個人基本資料。
• 完成註冊後，經過管理員審核通過後，您將擁有一個專屬帳戶，可查看您的幸福幣累積數量。
• 小提醒：幸福幣就是您在時間銀行的存款喔！

2.完成培力課程，一起成長共創美好
• 提供豐富多元的課程內容，讓您了解時間銀行的理念與服務運作。
• 與志同道合的夥伴一起成長，共同創造美好的永續互助生活。
• 透過演練將所學應用於生活，學習如何照顧自己、陪伴他人!

3.加入LINE社群，連結更多可能
• 註冊審核通過後，將提供社群連結，邀您加入心覺醒時間銀行LINE社群。
• 等待管理員審核通過，即可開始互助行動！
• 在這裡，您可以：
o 發布您的服務或需求
o 與其他會員交流互動
o 找到志同道合的朋友

◼︎心覺醒時間銀行會員管理辦法

第1條時間銀行辦理緣由
1.1 緣由
財團法人心覺醒文教基金會（以下簡稱「本會」）辦理時間銀行，以會員制推展，旨在促進社會互助與和諧，通過「雙向互助」的方式，提供會員服務他人以及取得所需服務的途徑，增強人際間的互動頻率，以達社會共融之目標。為保障會員之權利義務，特擬定此管理辦法。
1.2 幸福幣介紹
心覺醒時間銀行使用「幸福幣」作為服務交易的名稱，單位以小時計，一個小時的服務等於一枚幸福幣。

第2條會員資格
2.1 基本資格
• 年滿15歲，設籍於中華民國者。
2.2 培訓要求
• 必須完成本會舉辦的時間銀行培力基礎課程，方能申請加入會員。
2.3 服務與需求
• 願意提出個人需求、接受他人服務，並提供服務給他人。

第3條會員權利
3.1 幸福幣儲存與提領
• 會員可通過提供服務，將幸福幣儲存於心覺醒時間銀行之個人帳戶，並可從中提領幸福幣，以換取其他會員的服務。

3.2 場地使用優惠

• 會員可優惠使用本會提供的場地，以進行幸福幣的交換互助活動。

3.3 活動參與

• 每月至少完成一次服務交換的會員，可優先參加本會舉辦的時間會員經驗交流餐會。

第4條會員義務
4.1 服務倫理
• 會員需遵守服務倫理，不執行未有專業證照不得從事的服務。
• 會員參與活動時，應保持禮貌與尊重他人。
4.2 服務質量與法律責任
• 會員需確保所提供的服務真實、可靠且合法。如違反中華民國法律，會員需自行承擔法律責任，本會將協助權益受損之會員維護權益。
4.3 資料更新與回饋
• 會員得隨時更新個人資料，以促進服務交換的流暢性，並提供服務心得及參與問卷調查。

第5條休息、退會及復會
5.1 休息會員
• 5.1.1 半年內未參與任何活動或提供/接受服務的會員，將轉為休息會員。
• 5.1.2 本會將通知休息會員，並提供服務交換的機會。
5.2 退會條件
• 5.2.1 經三次服務交換機會通知仍未活動者，本會有權將其退會。
• 5.2.2 散佈不實謠言或攻擊他人且經查證屬實者，本會有權將其退會。
• 5.2.3 無故取消或缺席交換活動達三次以上且經勸導無效者，本會有權將其退會。
5.3 復會程序
• 退會後滿三個月方可申請重新入會，並需參加時間銀行培力基礎課程。

第6條幸福幣管理
6.1 時間計算
• 一個小時等於一枚幸福幣，必要時可考慮交通、等待及整備時間成本，特定情況下可經管理小組評估後增加時數積點。
6.2 幸福幣計算
• 服務交換最少為一枚幸福幣，未滿一小時則以一枚幸福幣計。
6.3 服務確認
• 服務之雙方需事先提報本會，並提供服務過程的照片方能做幸福幣的移轉。
6.4 幸福幣上限
• 幸福幣累積上限為20枚，達上限後的服務視為義務服務，不再累積幸福幣。
6.5 幸福幣兌換活動
• 本會每年將舉辦二次幸福幣兌換活動，如參訪旅遊、免廢商店物品等。
6.6 記錄登錄
• 本會於會員提報完成服務資料後，作幸福幣的系統登錄，提供會員查詢作業。幸福幣非登錄於衛福部志工管理系統。

第7條其他規定
7.1 本辦法制訂

本管理辦法經本會時間銀行管理小組於2024年7月31日草擬，後經2024.08.05第一次會員聯繫會議，以及2024.08.19第二次管理小組會議修正後公告。

7.2 會員保險

• 會員進行服務交換需自行辦理保險，本會不予辦理。

7.3 修改與補充

• 本辦法的修改及補充，需經管理小組會議決議後生效。

7.4 其他事宜

• 未盡事宜依本會其他相關規定或法律辦理。

閒聊能創造幸福空間，相信嗎？

Fri, 25 Jul 2025 03:32:10 GMT

閒聊能創造幸福空間，相信嗎？

一句「你好」重新感受，被理解與被看見的溫度......

根據《美國國家科學院院刊》研究指出，每週與他人進行一次簡短閒聊，可讓孤獨感降低20%以上。

現在知名連鎖家樂福開設了「聊天櫃檯」。研究證實：簡單對話能顯著提升心理健康、減少孤獨感。

輕鬆聊天，其實就是最溫柔的陪伴

在心覺醒，志工與長輩每一次對話，正默默創造幸福感。

小編想和你分享：每次活動結束，我如以往幫樂齡媽媽們叫車後，在陪伴她們等車時刻，會關心生活近況，好幾次，媽媽牽起我的手，謝謝我們辦的活動，與關心我忙碌工作，有沒有照顧好自己，每每觸動我的心靈。

原來，人與人互助關心交流，激發愛的力量，也感染了，每一顆，等待被看見，等待被理解的心。

在每次的給予中，讓我發現工作的意義。

我想，這就是志願服務，迷人的地方，創造與社會連結的方式。

◼︎時間銀行做了什麼？初老世代攜手共好互助力量正發酵！

不知不覺，今年「心覺醒時間銀行」已經推動五個多月了！

我們串連了社區鄰里、身心障礙團體、醫療單位和企業等多元夥伴，累積超過 200 人次互助交換！年齡層從 15 歲到 85 歲都有，一張跨世代、跨領域的暖心互助網絡，正在穩穩展開中。

有趣的是，我們發現高達 80% 的會員年齡在 45 歲以上！這群初老世代，默默成為推動「高齡友善、世代共融」的關鍵推手，用實際行動，讓「互助共好」真正成為生活日常的一部分。

今年，我們也邀請嘉義中正大學時間銀行團隊的專業講師，來台中做培力與經驗分享，為時間銀行的在地實作注入注入制度與扎根，也讓我們推動的腳步更有信心！

時間銀行最珍貴的，就是人與人之間的「信任」。

不論是心靈陪伴、情感交流，還是重新發現自己的價值——只要願意給出一點時間，就有機會在這份交換裡，找到一份被理解與支持的力量。

隨著越來越多人加入，時間銀行不只是交換互助的平台，更是實實在在、有人情味的「世代共融」日常。讓我們彼此陪伴，一起慢慢走下去吧！

◼︎【九式瑜珈】把愛帶入社區，是心覺醒的夢想

我們一起來打九式瑜伽吧~

靈性照顧志工帶著關懷與笑容，走進社區，有效協助行動不便出門的長者們，

陪伴他們一起練習「光流瑜伽九式健康操」

帶領現代人放鬆身心，舒展筋骨，是一種讓身心重新連結的方式。

這不只是一場健康活動，更是一段充滿人情味的交流與支持。

在你無助，無奈，徬徨，焦躁的時候，你都是怎麼陪伴自己呢？

找家人陪-沒空、找空間-我要何去何從，到那裡找到高等能量的場所？

透過心覺醒公益瑜伽九式，獨有的氛圍，「鬆，靜，定，覺，自然」，真正陪伴自己，跟自己〔在〕一起，然後世界就安靜了。

◼︎志工靈性照顧教育訓練計畫

靈性照顧不只是身體的照顧還有內在渴望被理解的心

心覺醒推動靈性照顧的初衷，為了讓每位志工，一起循序漸進的學習成長，

走入長輩心中，我們邀請了專業師資們為靈性照顧志工培訓：

靈性照顧推動者楊紹民院長

他說：「靈性健康，是一種內在安定與生命的深層連結。」

帶領我們志工從最簡單的日常生活應用，透過觀察植物、呼吸、覺察身體的反應，

學習先安頓自己的心，再安頓他人。

專業心理師邱雅琳

協助志工建立自我照顧與支持技巧，透過練習、覺察自己、陪伴自己，照顧者之路，才能走得久、陪得穩。

資深倡導關懷人沈金蘭老師

傳授第一線照護的照顧實務細節，最棒、最難得的是，如何與不同身心狀況的長者互動。

謝謝本次，衛生福利部、臺中市政府社會局的指導與支持！！

小編來分享，在靈性照顧志工服務現場暖心小故事：

機構社工回饋，透過靈性照顧志工溫暖陪伴，讓一位原本長期躁動不安長輩，第一次乖乖好好坐著，一起看健康操影片，靜靜的安住在志工的陪伴之中，讓一顆不安的心，漸漸平靜而穩定下來，慢慢地，露出久違的笑容…

獨居老人，因為身體長年生病，大部份只有感覺到自己的病痛，透過幾次的居家訪視，會開始關心志工會不會太熱，而準備了飲料招待志工，也溫暖感動了志工們的心~

原來，一句傾聽、一個陪伴眼神，能讓每顆心，獲得深度交流與連結。

我們相信：一位志工的溫度，不只來自愛心，而是經過學習與沉澱後的心靈品質。

讓「老吾老，以及人之老」不只是口號

而是每一個人生命裡真正能靠得住的支持網絡

心覺醒創立以來，從沒有場地、沒有資源、沒有知名度的狀態出發，不論我在哪個位置，憑著「老吾老，以及人之老」禮運大同世界的信念，默默耕耘，為了讓長輩能「安心」老、讓青年能無後顧之憂，減少家庭負擔，為社會注入新的力量。

不變的是，我那一份心…

我們有幸得到各位捐款支持與擁有共同的信念，近期我們完成了，

8場次的機構訪視、20場次的居家訪視、3場社區交流關懷活動，總共有115人次的志工參與靈性照顧，陪伴了200人次的長輩。

接下來還有生命回顧，讓長輩們重新整理塵封以久的生命故事，讓他們故事被看見與找回自己存在的價值。

志工看見自己的價值，那他就能再點亮一個長者的心；我們起身踏進社區，陪伴長輩、訓練志工，為了建立一個能自我支持、代代相扶的社會系統。

一種讓陪伴變得有品質、有持續、有影響的文化。

我心理深深有一個夢想與理想，期盼從一個人、到一群人，再慢慢擴散到社區、城市、甚至是整個台灣和世界，才是我真正想做的。

我們一直沒放棄。也希望你，看見我們的用心，一起同行。

財團法人心覺醒文教基金會董事長翁麗芬Antia

期待你也和我們一起，為這個社會多添一點溫柔與連結。

溫暖祝福你~

心覺醒文教基金會編輯小隊敬上

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有些陪伴，讓人一生難忘

Thu, 05 Jun 2025 03:31:02 GMT

有些陪伴，讓人一生難忘

她，獨自住在城市的一隅，日子過得簡單，卻也寂寞…
我們第一次走進他家聊聊，

沒想到那一場對話，悄悄打開了他的心，

也觸動了我們自己…

親愛的你:

在這段時間裡，我們和靈性志工們一起出發，踏進一戶戶獨居長輩的家中。
沒有隆重的儀式，沒有長篇大論，只有一杯水、一句問候、一次真誠陪伴。

過程裡，我們學會了放慢腳步，學會了傾聽，學會了用心存在。

這份「看見彼此的價值感」，也在我們的時間銀行裡持續發酵喔！

幸福幣不只是交換物品，更是交換日常的問候、分享生活的智慧、好物交換。

還有每週的「九式瑜伽」公益練習，像一場身心的聚會，大家像老朋友一樣來報到，一起呼吸、一起伸展，也一起在安靜中重新感覺自己的存在。

這些看似微小的行動，就像一滴滴水，緩緩滲入生活的縫隙，修補著這個世界的孤單與缺口。

◼︎時間銀行的魔力陪伴中看見彼此價值

不論年齡職業，每個人都能在互助中發光

在5/16(五) 時間銀行培力課程中，透過遊戲互動激發創意與交流。

長輩開心提議：「想有人陪我們出去玩！」

夥伴說：「可以陪視障朋友去《聽》一場電影！」

這就是時間銀行的美好――

不論你是誰、幾歲,每個人都能被看見、

被需要，也有機會發揮價值。

讓時間流動，幸福在陪伴中慢慢發酵。

◼︎九式瑜伽・穩定身心

想放鬆？資深學姊帶你1+1>2

有次九式瑜伽團練，志工帶大家透過簡單的Spa時光先放鬆下來，接著再做九式瑜伽。

大家都發現腦袋竟然變這麼安靜，甚至有夥伴舒服到一度睡著！��

太可愛了~

◼︎ 靈性照顧讓愛與記憶共鳴

搭起通往心靈深處的橋樑

靈性關懷志工輕聲唱起《綠島小夜曲》熟悉旋律，98歲奶奶奶緩緩道出曾經的深情回憶。

她說：「我想起過世的先生，我曾經和他一起唱過這首歌....」

在陪伴裡，歌聲成為時光的鑰匙，打開長者心中那扇塵封已久、盛滿愛的窗。

靈性照顧不只傳遞關懷,更用傾聽與陪伴，讓愛與溫暖在彼此心中流動。

我們想邀請你
讓這些關懷，不只是短暫的閃光，而是一份持續發光的永續活動。
你就是這條愛與陪伴之路上重要的同行者。

你的捐款，將支持：

有人選擇出發

也有人

正在等待被看見

謝謝你願意讀到這裡，這本身就是一種溫柔而深刻的行動。
我們期待，在這條串起人心的路上，和你並肩同行。

心覺醒文教基金會編輯小隊敬上

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社區互助的新契機｜2025心覺醒時間銀行培力課程精彩回顧

Tue, 27 May 2025 04:15:20 GMT

2025心覺醒時間銀行培力課程

原來，互助這麼好玩！

這場心覺醒時間銀行體驗課程，不只打開彼此心門，更讓我們看見人與人之間的溫暖連結。

從遊戲中認識互助的快樂，從對話中看見社區的無限可能。

特別感謝西屯區的里長與社區發展協會的代表參與，共同為時間銀行注入前進的動力！

一、時間銀行互助，連結你我的心

時間銀行透過「互助」方式，累積『時間幣』，讓每個人都能用自己的時間或專長，交換未來所需的支持與陪伴。

本次時間銀行培力課程，分享心覺醒時間銀行的運作方式與實際案例，更深刻體會到— 互助是一種可以傳染的幸福！

課程中也一同討論思考：如何在地落實跨域互助，促進社區資源共享，打造更具人情味的支持網絡。

二、活動影片精華｜看見時間銀行多元互助樣貌

時間銀行到底是什麼？！
心覺醒文教基金會董事長翁麗芬現身告訴你

社區跨域互助的觀察與想像
台中西屯區里長與社區發展協會代表

三、課程資訊

主題｜時間銀行實務分享與體驗
日期｜114年03月26日 (三) 10:00–12:30
地點｜台中愛心家園
主講｜心覺醒文教基金會董事長翁麗芬 Antia
簡介｜介紹時間銀行理念與實際操作，透過趣味互動遊戲，現場交流互助的幸福感！

四、時間銀行｜每次互助都是心的靠近

這場時間銀行培力課程充滿歡笑與驚喜～

透過小遊戲，大家實際體驗互助的快樂！

從一開始的靦腆與陌生，透過任務卡與配對遊戲，大家的距離瞬間被拉近—大家越聊越熱絡，現場氣氛超溫馨！

有人抽到「說故事」，原本擔心自己不擅表達，靈機一動拿手機，用AI生成小故事分享，對方聽得超開心！
有人抽到「陪奶奶做瑜伽」，自己不會瑜伽怎麼辦？原來，簡單伸展操就能交換一段健康時光。
更棒的是，有人主動提議：「我可以分享呼吸法、按摩！」馬上就有人舉手：「我想交換！」

用 AI 小故事，打開話匣子

伸展操換來健康時光

按摩放鬆互助時刻

透過一次互助、一段陪伴、一場對話，這不只是一個時間的互助交換，更是人與人之間的交流，在互助與互動中，找回「被需要」與「被支持」的溫度。

其實每一次互動，不只是互助的完成，更是一次心的靠近。

在時間銀行裡，被需要，也是一種價值；能付出，更是一種幸福。

“時間是公平的，互助是雙向的"

金錢也許會通膨、會貶值，但時間的陪伴與交換，卻能讓彼此的信任與幸福持續增值

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五、與會嘉賓｜共築時間銀行社區互助藍圖

感謝以下嘉賓熱情參與與寶貴分享，一起探索時間銀行的社區實踐方向：

臺中市西屯區協和里｜陳靖益里長
臺中市西屯區福雅里｜王勝偉里長
臺中市南屯區向心社區發展協會｜江用寶理事長
台南市關懷協會｜王娟娟總幹事

六、延伸閱讀｜走進時間銀行互助生活

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邀請你一起加入時間銀行，成為幸福循環的一份子！

點擊下方文章，看更多實際運用

【從心出發x實踐永續】心覺醒行動力，讓永續走進日常生活！

Mon, 05 May 2025 02:10:19 GMT

【從心出發x實踐永續】

心覺醒行動力，讓永續走進日常生活！

在少子化、高齡化快速發展的時代，

照顧壓力不只落在家庭，社區支持也變得越來越重要。

台中【心覺醒文教基金會】，用實際行動來推動「心靈照顧」與「互助共好」，

讓永續不只是口號，而是從生活中陪伴大家慢慢實現，

透過心靈照顧、共融互助與社區連結，讓關懷與支持成為日常。

從心出發，一起打造身心安適、互助共好的未來！

1. 心靈照顧與喘息的永續時光

關懷，是一種永續的力量。

心覺醒與唐氏症關愛者協會合作，舉辦「心星成長營」，讓唐爸媽們在孩子學習的同時，也能喘口氣。

包含瑜伽九式、呼吸放鬆、星盤認識、自我按摩等，幫助爸媽放鬆與關照自己的情緒，重新找回自己的心靈空間。

參與的一位唐媽分享：「我學會了放過自己，現在和孩子的關係也變好了。」

2. 跨世代共融，一起幸福永續成長

不分年齡，心靈共振最美。

心覺醒樂齡學院攜手台中自閉症教育協進會(火星工坊)，邀請星兒和心覺醒樂齡班的長輩們一起辦藝術派對！透過手作和創作，讓每個人都能表達自己、分享快樂。

◼︎2023年，搓湯圓、玩遊戲

◼︎2024年一起彩繪聖誕畫作，一位星兒開心說：「跟大家一起畫畫，像在創作名畫一樣，超開心的！」

3. 社區連結，讓永續落地生根

在地生活，就是最強的支持系統。

◼︎埔里厚熊咖啡館：
參訪厚熊咖啡館，如何運用「社區營造」，推動社區長輩多元化的樂齡課程，打造「厚熊笑狗」（互相照顧諧音）在地生活圈。

◼︎西屯何安社區：心覺醒樂齡班連結在地據點，一起運動拍打穴位、學習自我保健，讓生活更健康。

◼︎苗栗象山社區：參訪社區，透過「時間銀行」機制在社區實踐互助，一起欣賞太鼓表演、動手做南瓜粄，讓互助變得有溫度、有趣味。

（延伸閱讀：心覺醒x象山社區:跨越城鄉互助同行，時間銀行共創幸福時光）

4. 九式瑜伽，為心靈注入永續力量

從身體開始，找回內在平靜。
心覺醒志工定期進到監所，分享九式瑜伽，引導受刑人穩定情緒、照顧身心，為重返社會做準備。
（延伸閱讀：【志工分享】九式瑜伽傳愛@台中戒治所）

一起加入永續生活，改變從你開始！

你可以
✔ 成為志工：陪伴、傾聽、分享你的生命故事。
✔ 加入時間銀行：互助共好，讓付出也成為收穫。
✔ 捐款支持：讓更多人得到陪伴與力量。

也邀請你轉發這篇文章，讓更多人認識我們！
每一次的分享，都是推動改變的力量。
讓我們一起，用心出發，讓永續生活就在你我身邊！

好久不見，想跟你分享一件我們真的很在乎的的事

Fri, 02 May 2025 09:50:13 GMT

好久不見，想跟你分享一件我們真的很在乎的的事

Hi,你好呀！

我們真的好久沒寫信了。你最近過得還好嗎？有沒有讓你開心的事呢？

其實這封信，我們原本還有點猶豫要不要發，沒想到陸續好多朋友問：「你們怎麼沒發電子報了？我每次都會看耶！」聽到這些話，真的讓我們超級感動。

原來你一直都在。忙著跑社區活動、辦心靈教育活動的日子裡，這樣的關心，讓心裡暖暖的。

��當世界不穩，選擇穩住一顆顆心。

你應該也有感覺，今年的變動特別劇烈。

新聞像沒停過的風暴，生活步調也變得更快、更難預測。有時候我們也會問自己：「該怎麼辦？」而我們找到的答案是：開心起來，也讓心穩下來。

2025 年的心覺醒，決定不只是辦活動、開課程，我們更深入社區，把心靈教育帶進每個角落。

這些活動沒有華麗場面，但每一次互動、每一次陪伴，都讓人重新找回希望的眼神。我們看到高齡長輩笑了，他們的孩子安心了，見到一個家庭或一個社區有了更多連結。

這就是我們最想守護的力量！

◼︎【時間銀行・互助啟航】從互助體驗走向自立未來

時間銀行推廣互助機制，促進台中市民，做多元服務交換，打造老老相伴-心世界，提升長輩、身心障礙者的社會參與與自立自主權利。

3/26第一場時間銀行培力課程，讓學員從最初的陌生，到體驗中互動，大家越聊越熱絡，現場氣氛超溫馨，更感謝有社區貴賓一起參與分享，為時間銀行注入新能量！

◼︎ 【心綠洲·讓愛深耕】一場關於靈性照顧與志工陪伴的溫柔革命

每個人心中都有一片等待被看見、被呵護的綠洲。

靈性的照顧，是長照中最被忽略，卻最重要的一塊拼圖。將中、高齡長者的經驗與智慧無價之寶，以尊重多元平等人本價值之初衷，為高齡者提升生命意義與價值感，打造一個充滿愛與溫暖的心靈綠洲。

◼︎ 【九式瑜伽・穩定身心】好好接住自己，我陪你

在全球社會動盪劇烈，人心越發焦躁不安之下，每週給自己一小時，就好讓源自古老智慧的九式瑜伽好好陪伴你，就像靜靜地坐在迷惘的孩子身邊一樣輕輕抱住心裡那份無助！

◼︎一杯咖啡的錢讓更多人看見希望

老實說，我們真的很努力在用最少的資源做最多的事。

每次有人聽到我們的經費，都忍不住驚呼：「你們怎麼辦得到的？」

嗯，我們的答案是：靠熱血 + 一點點奇蹟。

而資源也會有用盡的一天，但我們熱切地想要讓這些行動永續走下去，因此需要更多一起相信的人。

也就是——你。一起讓溫暖走進更多社區、陪伴更多人的心。

很期待，有一天能在某場活動裡遇見你，一起聊聊天，分享生活。

謝謝你，願意陪我們走過這段路。暖暖的祝福

心覺醒文教基金會編輯小隊敬上

捐款支持點亮生命

如何樂活退休規劃生活？時間銀行伴你行！

Thu, 05 Dec 2024 03:39:58 GMT

如何樂活退休規劃生活？時間銀行伴你行!

不想上班、提前退休是許多人的夢想生活，
但做好退休規劃才是關鍵！
否則適應不良甚至讓憂鬱找上門。
年過70歲的廖媽媽，就是一位提前退休規劃的實踐者，
透過志工服務和時間銀行，
不僅豐富了自己的生活，更拉近了與家人的互動距離。
她是怎麼做到的？一起來看看!

◼︎做好退休規劃改寫生活新篇章

與廖媽媽約在平日下午來基金會聊聊天，一進門她高興地與我們分享最近的生活，已過古稀之年的她喜歡接觸大自然，前幾天安排了小旅遊，到基隆情人谷聽風聲、聽鳥聲。

今天上午剛結束一段有鐵路步道的散步行程，走了近9公里的路程，絲毫不見疲憊，反而沿路開心地認識植物與鳥類，結束後再去喝杯咖啡休息一下，時間安排很充實！她還參加了

一個讀書會、3個以上的志工服務，她笑著說：「退休後，時間反而更忙碌了！但是我更加開心了！」

讓人忍不住羨慕：好精彩的退休生活，妳是怎麼做到的?

◼︎長期工作壓力催生退休規劃念頭

其實，過去在公務機關服務35年的廖媽媽，從基層做起到高階主管，長期累積承受巨大的工作壓力，讓她感到身心俱疲。這讓她不禁開始思考：接下來的生活，我想怎麼過?

於是，她開始尋找自己有興趣的課程學習，從工作會接觸到的『學英文』開始，漸漸到後期參與團體志工服務等，後來她決定提前辦理退休，開始規劃她想自由安排的退休生活!

 ◼︎退休規劃5大面向，重拾生活主導權！

許多人在退休後雖然擁有更多時間，但反而一時不知道該做什麼、無所適從，所以事先做規畫相當重要，可以從以下5個方面開始著手：財務、健康、生活、社會、心靈。

•財務規劃：儲蓄、投資、保險
•健康養生：運動習慣、健康飲食、定期檢查
•生活準備：興趣培養、社交活動、學習新知
•社會參與：志工服務、社團活動、社區參與
•心靈調適：心理準備、適應新生活

參考資料：衛福部<好How生活-老後幸福指南> 心覺醒文教基金會整理

◼︎沒有退休規劃？小心陷入憂鬱

廖媽媽觀察到身邊也有些退休的親友，因不用再外出上班，退休後長期待在家裡，與他人互動減少許多，反而漸漸不敢走出家門、感到心情憂鬱或面臨所謂的『退休症候群』，她覺得好可惜。

根據2020年《健康照護(Healthcare)》期刊研究顯示，約有三分之一（28%）的退休族群會面臨憂鬱問題。這表示，積極規劃並參與社會活動，對於維護退休生活的心理健康至關重要。

不妨從有興趣的社群、社團或鄰里社區活動開始，不但可以擴展生活領域、認識新朋友，還能接觸不同領域的知識技能，例如：學習英文、靜心放鬆，持續地學習成長也能讓頭腦活躍，降低失智的風險。

廖媽媽退休後參與樂齡課程，不但擴展生活領域、認識新朋友，還接觸不同領域的知識技能。

尤其退休人士擁有豐富的人生經驗與技能，透過志工服務、社會服務、時間銀行等，將技能經驗和技能回饋給社會，幫助他人，讓退休生活更有意義。

廖媽媽想鼓勵退休族走出家門，透過與人互動、學習新事物和回饋社會，才能讓退休生活更加精彩和有意義。建議可根據自己的興趣和個性，選擇適合自己的參與方式，會更樂在其中。例如：個性內向、不擅長打交道的人，可以參加線上社群討論、線上讀書會等。

◼︎志工服務與時間銀行雙重助力樂活人生

廖媽媽分享，她曾參與過傳統的志工服務及時間銀行，一樣都可以發揮價值來助人，但時間銀行的彈性與多元性更吸引她。

在時間銀行，她可以自由選擇服務的項目和時間，不僅幫助了別人，也能接受他人的服務，彼此互助，更結交了許多志同道合的朋友，讓生活更多元化、增廣見聞。

喜愛大自然與植物接觸的她，就相約其他會員好友共樂一起爬山、購物、聊天舒發心情，更相揪一起到老人機構唱懷舊歌曲、做縫扣子遊戲互動來陪伴長者等，讓自己快樂也讓長輩開心，娛樂他人也自我成長，更讓她意識到自己更要健康活到老，活出不一樣的幸福晚年。

廖媽媽藉由時間銀行互助，到老人機構唱歌陪伴長者，讓自己快樂也讓長輩開心！

◼︎母女共享時間銀行存進幸福時光

而在家庭方面，和女兒一起參與時間銀行，也增進兩人的生活互動。

原本女兒下班後常一個人待在房間，但她一起和女兒參與時間銀行的互助媒合，接受接歌挑戰兩人為此練習一個禮拜，連老公都笑說怎麼兩母女感情這麼好。
女兒在線上鋼琴演奏分享時，她發現女兒的情緒得以抒發，並重新找回自己本具的能力與興趣，讓生活找到新的出口還能與別人分享、將快樂散播到家裡，笑聲增多了，家人開心，家庭氛圍也因而改變。

看到女兒開始重拾鋼琴彈奏，她為女兒感到開心，現在自己有空也想練習彈奏，找回當初學琴的熱情與喜悅!

◼︎善的循環，讓退休更具意義

其實個人、家庭、組織與社會的關係是環環相扣的，當每個人生活充實，心情自然愉悅，家庭氛圍改善，身心靈也跟著健康，無形中減少了吃藥與社會醫療費用的支出。

『其實，你好我好大家都好，社會就自然祥和，也是一種善的循環。』廖媽媽認為，透過提前做好退休規劃，不僅能提升個人幸福感，也能帶動家庭與社會的正向發展，就像時間銀行強調的互助共生，是一種能永續發展的善循環。

退休並不是人生的終點，而是一段嶄新的旅程。

提前做好退休規劃，像廖媽媽一樣，不論是志工服務、自我學習或時間銀行，我們都可以找到屬於自己的幸福方程式。不僅能豐富生活，也能讓自己與家庭共享幸福時光！立即開始你的退休規劃，迎接美好的樂活人生吧。

◼︎想了解更多？

• 我想加入時間時間銀行
• 青銀共學｜《瓜瓜食農與料理》農場體驗日

• 突破金絲籠！時間銀行開啟自我成長新篇章

突破金絲籠！時間銀行開啟自我成長新篇章

Thu, 05 Dec 2024 03:19:47 GMT

突破金絲籠！時間銀行開啟自我成長新篇章

「嗨～我是娟兒，今天大家期待活動嗎？」

台上的主持人娟兒聲音明亮，身姿大方。

隨著節目推進，她換裝登場，扮演白髮蒼蒼的阿嬤，引得台下笑聲與掌聲不斷。

很難想像這位擅長百變表演的主持人，曾是一名缺乏自信的職業婦女。
她如何完成這段令人驚艷的自我成長蛻變？

答案就在時間銀行裡！

◼︎職業婦女的隱形枷鎖：娟兒的自我成長困境

「有時候我很幸福，但有時...覺得自己好像被困住了。」

電影《82年生的金智英》中，這句話道出了許多婚育後的女性心聲。

外人眼中的娟兒，不但家庭生活、職場兼顧，先生事業有成，子女成家、就業，是令人稱羨的幸福生活。
但，從事服務業20多年的她，面對每天的例行工作已駕輕就熟，漸漸她感到單調乏味。

下班回家後變成全能媽媽，煮飯、做家事、照顧孩子家人生活起居，長期職場、家庭兩點一線，疲於奔命，她想做好一位『好太太、好媽媽、好女兒』，生活重心擺在先生、孩子、家庭上，卻忽略了自己。

久而久之，她發現生活枯燥乏味、沒有成就感，感覺自己像個「黃臉婆」，情緒陷入低潮，這樣的生活，娟兒曾覺得自己「好窒息」。

過去生活重心擺在先生、孩子、家庭上，卻忽略了自己。娟兒感覺自己像「黃臉婆」，情緒陷入低潮，生活「好窒息」。

◼︎樂齡志工開啟自我成長契機

為了尋求改變，娟兒決定調整自己的生活。

她將工作改為兼職，騰出更多彈性時間『為自己』安排想做的事情。

她開始加入鄰近的樂齡課程、志工服務，並參與時間銀行，她結識了志同道合的朋友，不論是樂齡班的長輩、志工團的夥伴，大家一起輕鬆學習、互助交流、聊聊彼此的生活經驗。

漸漸地，她擺脫了原本工作帶來的負面情緒，也在志工服務中找到了新的目標和成就感，讓生活變得更加充實和多元，她找到除了工作和家庭以外的重心-我自己。

過去，娟兒總是習慣將自己放在最後，現在的她重拾生活熱情，也重返學習喜愛的戲劇表演，並積極投入各項活動或演出，在舞台上展現並表達自己，追求夢想中的生活。

娟兒騰出時間『為自己』安排想做的事情，她加入樂齡課程、志工服務，參與時間銀行，追求夢想中的生活。

“一個人能使自己成為自己，比什麼都重要”—吳爾芙(Virginia Woolf)，英國女性主義文學家

◼︎時間銀行：讓熱情專長發光的自我成長舞台

根據衛福部的《婦女需求趨勢研究報告》中的《女性理想生活大調查》中指出，有67.2%的女性人生目標或夢想是希望個人專長或興趣能有所發揮，而職場定位和尋求理想伴侶並不是女性首要條件。

娟兒加入時間銀行後，她發現這是一個很棒的「互助」機制。但她也觀察到，大家對於「時間銀行」的概念其實還不是很清楚，她心想：那不如發揮專長，演個短劇來呈現吧！

於是，她運用自身的專業，和其他夥伴開始討論腳本和拍攝剪輯，她還準備了服裝、道具，分別扮演一個小女孩和一位阿嬤。當她頂著一頭白髮，步乏緩慢出現時，大家驚呼連連『真的就是家中親近的阿嬤！』

娟兒透過時間銀行，找到自己展現才能的舞台，也找到幫助他人的喜悅。

『服務與展現讓我多了一份自信！』娟兒分享自我成長的轉變，尤其是在籌備時間銀行  成果展攤位與擔任活動主持人過程中，她提出許多有創意的想法，也學習如何與人合作、溝通、討論，這過程中每次看似小小的經驗，都讓她次次累積對自己的自信心。

娟兒發現其實自己原本就具備主持和表演的才能，但過去沒有機會可以發揮，透過時間銀行她不但提供自己展現才能的舞台，也找到幫助他人的喜悅，讓她找回自我價值與意義，笑容也變得更自信、開朗，突破限制的金絲籠框架，像隻自在飛翔的鳥兒。

“時間銀行（TimeBank）概念最早起源日本，由水島照子（Teruko Mizushima）女士於1973年創立。

旨在透過服務交換，讓每個人都能用「時間幣」換取服務。

◼︎從平凡到非凡：自我成長蛻變之路

回顧過去的經歷，娟兒大笑著說，現在的生活「回不去了」，已經不再是那個臉上掛著苦瓜的黃臉婆，而是可以帶來開心喜悅的百變女王！

「給自己空間和時間，你會發現不一樣的自己！」娟兒也想藉由自身經驗來鼓勵女性，可以勇敢走出來！她更期許未來，時間銀行能更貼近每個人的生活中，讓更多人受益，發揮互助的共好精神。

現在，娟兒的眼裡閃爍著自信的光芒，她開心的笑容感染了每一個人。

從她的的蛻變之路，讓我們看到：每個人都藏著無限可能！

時間銀行，不僅僅是一個服務交換平台，更是一個實現自我成長、互助共好的舞台。

透過參與時間銀行，娟兒實踐了自我成長的價值，也為社會增添更多豐富色彩，活出不一樣的人生新篇章！

心覺醒x象山社區:跨越城鄉互助同行，時間銀行共創幸福時光

Fri, 01 Nov 2024 08:27:54 GMT

心覺醒x象山社區:

跨越城鄉互助同行，時間銀行共創幸福時光

跨越城鄉互助同行 : 心覺醒x象山社區時間銀行共創幸福時光

互助逗陣行，讓愛傳更遠

◼︎山城敲響幸福的太鼓聲共做飄香南瓜粄

2024年10月22日，心覺醒時間銀行夥伴們從台中出發，帶著滿滿的熱情來到苗栗縣頭屋鄉象山社區，展開了一場跨越城鄉的溫馨交流！

當我們來到充滿人情味的象山社區，社區的阿公、阿婆們站在門口用熱情的笑容迎接心覺醒的到來。

社區長輩們更帶來了一場精彩的太鼓表演，那鏗鏘有力的鼓聲，敲響了幸福的節奏，也敲開了我們的心門。

來到客家社區，怎麼能少了客家美食？
社區居民貼心準備了冷泡紅茶、客家麻糬、水果，更帶著心覺醒時間銀行會員一起動手做客家傳統美食—南瓜粄。看著大家圍繞一起有說有笑，空氣中瀰漫著濃濃的幸福滋味。

◼︎時間銀行魔法：讓每個人都能貢獻、被看見

心覺醒相信：每個人都能貢獻自己的力量，讓世界變得更美好！而心覺醒時間銀行，就是一個讓大家互助互惠的平台。

象山社區面臨人口老化，致力提供多元健康照顧服務，讓阿公、阿婆持續學習、社交和發揮自主性。加入時間銀行，無論是初老、老老或是年輕人，透過互助體驗，解決日常困難。

「我不太會表達，但我好想抱抱大家哦～」，來自苗栗象山社區的阿婆心聲，也深深觸動了我們。簡單的一句話，卻道出了她對大家的感謝與喜悅。這也讓我們深刻感受到，時間銀行不僅是服務的交換，更是心與心之間最溫暖的連結。

心覺醒的夥伴們也分享了他們加入時間銀行的心得。

一位夥伴說：「苦思許久勇敢提出自己需求，在時間銀行社群中找到回憶中的古早背巾，可以背著小孫女哄她入睡，覺得更溫暖也與她的心更貼近了！」這小小的改變，卻讓她的生活充滿了溫暖。

此外，她也嘗試在社區中推動居民互助，讓越來越多人一起加入互助的行列，從自身生活中做起，種下一顆幸福的種子。

◼︎跨越世代的連結，共創永續幸福

這次交流讓我們看到時間銀行在社區中的無限可能。

無論是都會還是鄉村，高齡化都是我們共同面臨的挑戰。透過時間銀行，我們可以讓中老年人、壯世代從容面對老年生活，並持續發揮自我價值。

這場活動不僅是兩個時間銀行的交流，更是跨越世代的連結。我們相信，透過互助共生，可以創造一個更溫暖、更美好的社區。心覺醒會員也學習到更多在地化的參與模式，激發我們在社區服務的更多可能性。

特別感謝亞洲大學林淑容老師指導牽線，象山社區發展協會何慧英總幹事、黃一芸社工和所有在場夥伴的精心安排與熱情款待，以及苗栗縣政府社會處老福科劉芷芸督導、彭小倩輔導員的出席，讓我們留下美好的回憶，期待未來有更多的交流合作！

臨別時，社區夥伴特地到車窗揮手道再見，為這趟互助逗陣行的交流畫下完美句點。

最後，向象山社區發展協會說聲：『承蒙你恁仔細，一起共創幸福未來！』

◼︎互助逗陣行限定版APT

最後，一起來欣賞心覺醒feat.象山社區發展協會

由壯世代潮咖們合作cover的「互助逗陣行」限定版APT吧！

你聽過「退休症候群」嗎?

Thu, 09 Feb 2023 10:31:54 GMT

你聽過「退休症候群」嗎?當高齡長者覺得不舒服，被說「想太多」，我想，這需被檢視跟深思! -楊紹民院長

董事長心時間

創造每個人心中的家鄉氛圍

父母時常跟我說：「我們兩個老的最大的責任就是照顧好自己的身體，不讓孩子們擔心。」

年前爸爸不明原因感染，器官功能衰竭，從澎湖搭軍機到台中榮總，好在過年跟我們一起吃喝玩桌遊。

大嫂曾經力邀父母來台定居，但老人家終究喜歡待在家鄉，附近都是朋友,隨時串門子，共同的話題。

我想，在台灣各地，創造每個人心中的家鄉氛圍,來心覺醒讓家中的長者感受像親情、友情似的陪伴

歡迎來心覺醒，讓您擁有樂活的大人身體，更透過我們規劃安排陪伴您，享受如同以前囝仔時那快樂簡單心！

董事長兼執行長

翁麗芬敬上

◼︎心覺醒生活報

未來我們會不定期針對現代生活的探討，

廣邀相關的專家或達人一起分享，

關於現代我們面臨的生活、教育、身體健康等好的方法或知識探討，歡迎訂閱或追蹤我們喔!

你聽過「退休症候群」嗎?

當高齡長者覺得不舒服，被說「想太多」，我想，這需被檢視跟深思!

-楊紹民院長

現任楊紹民心靈自然診所院長、台灣精神醫學會專科醫師、中華民國能量醫學學會常務理事

◼︎高齡生活，不能不知道的三件事！

許多專業機構提供退休規劃服務，仍許多人面臨準退休或老年健康，心裏依然焦慮，退休前更因無法想像生活跟經濟而產生不安.....

特別邀請擁有近30年經驗的楊院長，針對實際臨床上，大致產生的身心狀況會有哪些呢?

讓我們更加能因了解而有心理準備，另也提供正確的樂活觀喔!

本身主流醫學的我，也透過身心醫學、營養學、中醫等多元學習，從營養學中「細胞分子醫學」提及的「細胞分子」的「代謝路徑」，已有一定程度理解與研究。

中醫說「氣血、元氣不足」，跟人體自律神經有關，如果交感神經過度亢進，或已進入「腎上腺」疲勞狀態的人，身體放鬆能力不好、「副交感功能差」身體發炎多，心血管能力變不好，血管過度緊縮。

主流醫學通常是，等血壓高到一定程度，或中風、心肌梗塞，才知道這叫做「生病」，就吃藥或開刀。

事實上，以自然醫學或營養學來說，身體有微細症狀時，可學習改善，透過「自律神經檢測」、「身體代謝生理檢測」、「氣血循環對應檢測」，我時常面對個案，發現許多高齡長者已有氣血不足、腦神經衰弱等，但這不是主流醫學會去關心的議題。

( 點我看青銀共學樂齡公益課程  )

參考資料：衛福部<好How生活-老後幸福指南> 心覺醒文教基金會整理

◼︎現代高齡長者最常面對的是：

1.身體狀況的不確定感

現代科技可控制症狀，從前大多發生家中長輩在某次血糖高造成昏迷就離世可能性高，現在可學會控制能將血糖控制在不昏迷狀態，事實上，身體細胞代謝率，不會因吃藥變正常，有一種小確幸是越來越多醫院或藥局衛教網站告訴您，您吃藥沒有辦法治療疾病，所以我建議若擔心血糖過高，飲食控制運動還是必要！

反過來說，如果您還沒需要靠吃藥控制之前，就會控制飲食運動，其實您不一定會變成糖尿病!目前我的研究上，30%是可逆的，早期症狀出來前，學會在生活上去改善，這是可逆的！

2.內心常見是有了「退休症候群」

早期空巢期是一小段，現代人生活型態改變，我個人認為，現在是屬於延長型的空巢期，因為親人再多，但各過各的，心理寄託跟安全感較低，加上新冠肺炎，全球焦慮症比例增加26% ，憂鬱比例增加了28%，因為生活不確定造成。

但若不確定感，所以決定去吃藥，我個人建議吃藥前，先釐清是怎麼了 ?如何讓長者有無後顧之憂，症狀也許就改善了!而不是靠吃藥壓抑症狀。

3.尊嚴與自尊

我現在56歲，回想大學熬夜沒問題，這幾年若沒有飲食養生，也曾得過三酸甘油酯、膽固醇、高血壓等症狀，甚至懷疑自己得大腸癌。

我們年輕一輩或醫師大多勸高齡長者不要擔心，我覺得不合理，沒有同理心，哪天等到自己這個年紀發現:「天啊!我的體力大不如前了!」

像新冠肺炎，長者可以看很多官方資訊，但他們可能想的是，「也不會告訴我到底會不會得到新冠肺炎，但不會得到就真的沒問題了嗎?」

這當中太多不確定性了! (點我看青銀共學樂齡課程)

而我本身在乎，民眾要「真」健康

但從不同派別的營養學與養生學觀念，本身價值觀是互斥的，其實有原因。

而一般醫師針對大眾教育時，以普及原則去講，不會去講個別原則，結果大部分的民眾把可能對別人對的方法，不見得適用在自己身上。

真正的飲食養生是綜合版

大部分人陷於不同體系，主流普通病理學以「症狀」為主，但以「生理學」微細變化相對不足，很多主流醫學了解「益生菌」對身體跟大腦有幫助。

如果自律神經不平衡，血液循環不好

吃再多益生菌，生理條件差，吃進去益生菌卻都死光光，所以也不能道聽塗說，這邊聽一點就不吃，這個，那邊聽一點就吃這個。

我們發現一個人每天竟心15分鐘以上，體內好菌會自動增加，所以益生菌比較像是美國礦工裡面的金絲雀，像一個徵兆，生活型態是健康的，它是用來輔助，讓身體變健康的工具，但它不可能代替我們應該去活出正確的生活型態，這都是我從事輔助醫學或身心醫學，這30年來我好想去跟很多人分享的觀念。

點我看青銀共學樂齡公益課程

心覺醒 × 熱愛生命文教基金會瑜珈九式樂齡公益課程

Thu, 15 Sep 2022 10:14:48 GMT

心覺醒 × 熱愛生命文教基金會

瑜珈九式樂齡公益課程

公益瑜珈九式是心覺醒文教基金會一直以來都在推廣的服務

我們透過與各式各樣的公益團體合作交流，以期能幫助這些單位及它們所服務的對象，可以在後疫情時代，學習一套安住自我身心、強健身體機能的方法。

這一次我們前往位於台中市西屯區的熱愛生命文教基金會，帶領據點裡所服務關懷的長輩們，學習冥想靜心與瑜珈九式。

熱愛生命文教基金會的長輩關懷據點為長輩們提供公益課程和關懷服務

這些爺爺、奶奶大多年屆耄耋，卻仍舊勤勞的來據點學習和運動，有的甚至持續了好幾年，不得不為他們的好學精神所敬佩和感動，班級裡還有一位已經一百歲，卻依然充活力和朝氣的爺爺呢！

心覺醒文教基金會董事長 Antia 老師為長輩們講解靜心冥想對身體的益處

我們期待在這為期一個月的公益課程中，可以幫助這群長輩們學習好健體強心的瑜珈九式，讓他們能在疫情中，啟動自我免疫力、穩定自身能量與情緒！

Antia 老師帶領長輩們做瑜珈九式

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【女性生存底氣】告別多重角色焦慮！3 個必知的自我滋養觀念，活出柔韌人生

摘要 本篇專欄完整分享 女性自我滋養、女性心理韌性、森林療癒、協同應對（Dyadic Coping）、多重角色壓力與女性自我照顧 等核心議題，是 2025 年女性心靈教育中重要的搜尋關鍵主題。

【女性生存底氣】告別多重角色焦慮！3 個必知的自我滋養觀念，活出柔韌人生

然而，時代變速太快，壓力與矛盾比以往更強烈。女性憂鬱症上升、婚姻關係再調整、育兒挑戰加重，加上全球風險提高，讓現代女性在情緒與角色間承受前所未有的心靈重量。

這是一個屬於我們的課題： 當代遇到的生活問題，代表著社會趨勢變動加速中，不得不改變！

(數據資料來源:勞動部112年性別勞動統計 https://statdb.mol.gov.tw/html/woman/112/112%E5%B9%B4%E6%80%A7%E5%88%A5%E5%8B%9E%E5%8B%95%E7%B5%B1%E8%A8%88.pdf )

◼︎柔軟的力量：女性在全球化浪潮中的新意義

然而女性在這個全球化的浪潮下代表著什麼樣的意義呢？

柔軟的存在，具一種被重新看見的力量。

所謂的「柔」，從來不是退縮或無力，而是能在混亂中找到出路的智慧，是面對問題時最細膩的突破口。

正如老子在《道德經》第四十三章所說：「天下之至柔，馳騁天下之至堅。」

德蕾莎修女的生命也證明這力量的存在。她沒有武力，卻以極致的溫柔、包容與信念，改變了無數人的生命。她曾說：「Kind words can be short and easy to speak, but their echoes are truly endless.」

這正是當代女性所展現的力量——喧囂裡保持溫度，動盪裡保持清醒，柔韌力量撐住生活，也撐住自己。

1. 自然療癒：啟動女性大腦的「高連結度」修復場域

女性的大腦擁有一種獨特的流動性。美國《PNAS》研究指出，女性在左右半球之間具有較高的連結度，使邏輯與直覺得以更快速協同運作。

而大自然，正是這種腦節奏最適合的修復場域。

針對女性的森林療癒（Shinrin-yoku）研究顯示：短暫待在森林中，即可使副交感神經上升、心率下降、皮質醇降低，身體迅速切換到「修復模式」，也從身心疲憊的中復原。

靠近大自然，不是變得脆弱，是變得清澈。

﻿

參考資料

PNAS: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1316909110

Ochiai 2015: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26633447/

Song 2019: https://www.mdpi.com/1999-4907/10/8/635

2. 關係解方：最強幸福因子「協同應對」

當兩個人把心放進同一個方向，關係就會開始變得柔軟、有光。

一份橫跨 17,856 名伴侶、72 項研究 的大型統合分析揭示： 伴侶願意彼此支持、一起面對壓力時，與關係滿意度的相關係數高達 r = 0.45。

另一項真實場景研究也指出： 合作、互相支持的夫妻，在任務中表現更好、決策更有效率，也更常提到「一起討論、一起決定」是幸福來源。

參考文獻

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735815001014 https://www.researchgate.net/publication/240290802_Collaborative_Problem-Solving_Interactions_in_Young_and_Old_Married_Couples

3. 內在底氣：Self-Care 是女性在動盪時代的「心理韌性」

規律 Self-Care 能增進身心健康並降低壓力，透過自我滋養可降低焦慮、提升自我效能與生活品質，稍作停留也能減輕憂鬱傾向並改善日常功能。

﻿

照顧自己，不是退場，而是能繼續前進的方式，當穩住自己，家庭、工作、關係，也會跟著找到心的平衡。

真正的優雅，不是撐住所有事，而是學會讓自己恢復。 因為妳越穩定，世界就越能依靠妳。 而妳，也更能忠於自己。

1.勞動部112年性別勞動統計 https://statdb.mol.gov.tw/html/woman/112/112%E5%B9%B4%E6%80%A7%E5%88%A5%E5%8B%9E%E5%8B%95%E7%B5%B1%E8%A8%88.pdf )

2. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1316909110

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26633447/

4. https://www.mdpi.com/1999-4907/10/8/635

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735815001014 6. https://www.researchgate.net/publication/240290802_Collaborative_Problem-Solving_Interactions_in_Young_and_Old_Married_Couples

長輩的一年：像重生般，再長大一次

長輩的一年：像重生般，再長大一次

◼︎心覺醒 × 時間銀行 × 靈性照顧志工

今年，我們陪著許多長輩走過一段像「重新長大」的旅程。從觀望，到願意探索，再到能牽著別人的手、成為彼此依靠。 這一年，他們真的又長大了一次，而你，是能讓這段旅程延續的人。

﻿

�� 一年過去，他們真的重新長大了一次 從不安到願意敞開、連結與陪伴他人，這力量來自一次次真誠陪伴。

活動預告： 12/23【小小的我】電影欣賞＋座談會 邀你一起陪伴腦麻及身心障礙朋友看電影， 透過座談了解他們的世界，體驗不同的生命歷程��

心覺醒文教基金會 編輯小隊 敬上

陪伴，是最溫柔的力量：我在靈性照顧裡，看見長輩，也重新看見自己

文／心覺醒靈性照顧志工 秀秀（家庭主婦、頌缽師）

在愈來愈高齡的台灣，我慢慢發現，長輩最渴望的其實不是照顧，而是「被理解、被傾聽」。

而我真正明白這件事，是在成為「靈性照顧志工」之後。陪伴長輩的過程，不只幫助了他們，也慢慢療癒了那個曾經疲憊的我，重新理解了自我與家人。

◼︎我與「靈性照顧」的相遇，其實很生活

老實說，第一次聽到「靈性照顧」時，我覺得很抽象。 我不是專業社工，也不是醫護人員，我只是個一直在家忙碌的媽媽，我能幫上什麼忙？

但真正接觸後，我才發現它非常生活化 —— 就是陪伴、聽人說話、理解一段生命。

我抱著試試看的心情參加了志工訓練。訓練沒有想像中艱深，反而很生活化。 我漸漸明白——靈性照顧，就是用尊重和陪伴，看見一個人的心。 ﻿

世界衛生組織甚至把「靈性」列為健康要素之一。我越做越明白：長輩最期待的，不是被照顧，而是被理解。

而我也決定踏出那一步，開始陪伴長輩。

◼︎生病那一刻，我按下人生的暫停鍵

走進靈性照顧志工之前，我是個把家庭當成全部的媽媽，人生一直圍繞在家庭、孩子、柴米油鹽中打轉。

煮飯、接送、買菜、家務……生活就像一條跑不完的跑步機。

直到有一天，身體給了我一個「一定要停下來」的訊號：我生病了！ 克服病痛的過程中，反而讓我停下來，也讓我重新思考怎麼調整自己的生活步調。

那時候我心裡想：

﻿ 是不是可以做一件，不只是為家庭、也為自己的事？

我開始走出家門，去當志工、去學習頌缽，也就在那段時間，朋友告訴我有靈性照顧志工，我一半是好奇、一半是想喘息，就走進來了。

沒想到，這個選擇後來成為我生命的轉折。

成為志工後，我第一次到訪長輩家時，心裡其實非常緊張。 我反覆問自己：「要講什麼？怎麼開始？」但長輩的笑容，在一瞬間就讓我放鬆了。

我最記得的一位獨居阿姨。 她總是開朗，但有一天，她悄悄告訴我一個小秘密：她一輩子沒上過學，是文盲。

她說：「孩子把功課拿給我看，我都假裝看得懂。每天聽他們唸，我自己也默默學。最後我真的學會寫自己的名字。」

那一刻，我覺得老人家既聰明又有智慧，很值得學習。

原來，每個微笑後面，都藏著努力。 原來，陪伴不是聊天，是讓一個人重新看見自己。

那天，我開始懂了： 我是帶著「尊重」在陪伴一段生命。

說來奇妙，我原本加入志工，是想「離開家庭喘口氣」。 但做著做著，我發現：志工服務學到的陪伴技巧，反而讓我家庭氛圍變得不一樣！

尤其是——我和婆婆的關係悄悄變了。

以前的我們，溝通常常卡住，她的一句關心有時會讓我覺得壓力很大。 但透過陪伴長輩，我突然能看見婆婆的「害怕」：她怕生病、怕麻煩子女、怕不被需要。

於是我開始試著像陪伴長輩那樣：

✔ 多聽一點 ✔ 少急一點 ✔ 多理解一點

家庭氣氛竟然慢慢變得柔軟，我們甚至開始可以開玩笑、可以互相理解。

我常對自己說：「因為婆婆照顧好自己，我才能出來服務其他長者，這是我的福氣。」

靈性照顧最常做的事情，就是聽。聽他們說想念、說後悔、說期待、說害怕，聽他們一邊回憶，一邊慢慢放下很多事。

摘要
本篇專欄完整分享女性自我滋養、女性心理韌性、森林療癒、協同應對（Dyadic Coping）、多重角色壓力與女性自我照顧等核心議題，是 2025 年女性心靈教育中重要的搜尋關鍵主題。

這是一個屬於我們的課題：
當代遇到的生活問題，代表著社會趨勢變動加速中，不得不改變！

一份橫跨 17,856 名伴侶、72 項研究的大型統合分析揭示：
伴侶願意彼此支持、一起面對壓力時，與關係滿意度的相關係數高達 r = 0.45。

另一項真實場景研究也指出：
合作、互相支持的夫妻，在任務中表現更好、決策更有效率，也更常提到「一起討論、一起決定」是幸福來源。

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735815001014
https://www.researchgate.net/publication/240290802_Collaborative_Problem-Solving_Interactions_in_Young_and_Old_Married_Couples

真正的優雅，不是撐住所有事，而是學會讓自己恢復。
因為妳越穩定，世界就越能依靠妳。
而妳，也更能忠於自己。

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735815001014
6. https://www.researchgate.net/publication/240290802_Collaborative_Problem-Solving_Interactions_in_Young_and_Old_Married_Couples

今年，我們陪著許多長輩走過一段像「重新長大」的旅程。從觀望，到願意探索，再到能牽著別人的手、成為彼此依靠。
這一年，他們真的又長大了一次，而你，是能讓這段旅程延續的人。

�� 一年過去，他們真的重新長大了一次
從不安到願意敞開、連結與陪伴他人，這力量來自一次次真誠陪伴。

活動預告：
12/23【小小的我】電影欣賞＋座談會
邀你一起陪伴腦麻及身心障礙朋友看電影，
透過座談了解他們的世界，體驗不同的生命歷程��

心覺醒文教基金會編輯小隊敬上

文／心覺醒靈性照顧志工秀秀（家庭主婦、頌缽師）

老實說，第一次聽到「靈性照顧」時，我覺得很抽象。
我不是專業社工，也不是醫護人員，我只是個一直在家忙碌的媽媽，我能幫上什麼忙？

但真正接觸後，我才發現它非常生活化 ——
就是陪伴、聽人說話、理解一段生命。

我抱著試試看的心情參加了志工訓練。訓練沒有想像中艱深，反而很生活化。
我漸漸明白——靈性照顧，就是用尊重和陪伴，看見一個人的心。

直到有一天，身體給了我一個「一定要停下來」的訊號：我生病了！
克服病痛的過程中，反而讓我停下來，也讓我重新思考怎麼調整自己的生活步調。

是不是可以做一件，不只是為家庭、也為自己的事？

成為志工後，我第一次到訪長輩家時，心裡其實非常緊張。
我反覆問自己：「要講什麼？怎麼開始？」但長輩的笑容，在一瞬間就讓我放鬆了。

我最記得的一位獨居阿姨。
她總是開朗，但有一天，她悄悄告訴我一個小秘密：她一輩子沒上過學，是文盲。

原來，每個微笑後面，都藏著努力。
原來，陪伴不是聊天，是讓一個人重新看見自己。

那天，我開始懂了：
我是帶著「尊重」在陪伴一段生命。

說來奇妙，我原本加入志工，是想「離開家庭喘口氣」。
但做著做著，我發現：志工服務學到的陪伴技巧，反而讓我家庭氛圍變得不一樣！

以前的我們，溝通常常卡住，她的一句關心有時會讓我覺得壓力很大。
但透過陪伴長輩，我突然能看見婆婆的「害怕」：她怕生病、怕麻煩子女、怕不被需要。

✔ 多聽一點
✔ 少急一點
✔ 多理解一點

我這才明白——
靈性照顧從來不是「施予」，而是雙向的療癒。

✔ 看見情緒的背後
✔ 對自己溫柔一點
✔ 對他人的故事多一份尊重
✔ 讓陪伴成為一種生活方式

「療癒自己後，我也成長了。」這句話，在陪伴長輩的過程中，一次又一次地被印證。

我常對朋友說：
「從今天開始，聽聽家人真正想說的話吧，你會有意想不到的收穫。」